Nees tau caij rau ntau pua xyoo los ntawm ntau yam tab sis nyob rau lub sijhawm no hauv lub neej niaj hnub no, tib neeg feem ntau xaiv caij tsheb vim lawv nyiam nws. Cov neeg uas nyiam caij nees tsis tu ncua nkag siab tias nees yog qhov zoo rau lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
Yog tias koj caij lossis nyiam caij, tej zaum koj yuav tsis paub txog tag nrho cov txiaj ntsig zoo kawg, kev tshawb fawb txog kev caij nees tuaj yeem muaj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tib zoo saib qhov cuam tshuam tseem ceeb uas caij nees tuaj yeem ua rau tib neeg noj qab haus huv.
10 Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Caij Nyoog
1. Txhim kho Mental He alth
Siv sij hawm nrog tsiaj yog ib yam uas ntau tus neeg nyiam, thiab los ntawm hamsters mus rau nees, tsiaj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hnyav rau peb lub hlwb. Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias tsiaj tuaj yeem txhawb nqa tib neeg lub siab, txo lawv txoj kev nyob ib leeg, thiab ua rau lawv muaj kev txhawb nqa ntxiv.
Tsis muaj ib yam dab tsi zoo li nyob hauv nees, txawm li cas los xij. Koj tuaj yeem mus ncig ua si lom zem thiab coj mus rau qhov pom thiab lub suab ntawm sab nraum zoov zoo nkauj nyob ib puag ncig koj lossis koj tuaj yeem nqa lub nrawm thiab xav zoo li koj ya raws li tus nees gallops hauv qab koj.
Txhua tus neeg caij nees caij nees paub tias koj tso siab rau koj tus nees thiab tus nees ntawd tso siab rau koj. Koj qhia ib daim ntawv cog lus uas piav tsis tau rau cov uas tsis tau muaj kev txaus siab rau nws.
Neeg caij nees yog kev sib xyaw ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev nyob hauv qhov xwm txheej thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev sib sib zog nqus sib txuas nrog lub siab xav. Nyob sab nraum zoov ib leeg tau raug pov thawj los pab kho mob me mus rau nruab nrab ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
2. Txo Stress
Txhua tus neeg caij tsheb yuav qhia rau koj tias caij nees yog lawv txoj haujlwm mus rau kev so ntawm kev ntxhov siab tas li ntawm lub neej niaj hnub. Thaum koj caij nees, koj yuav tsum nyob twj ywm thiab tso tag nrho koj cov kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab ntawm lub qhov rooj.
Nees muaj qhov zoo kawg nkaus rau kev khaws koj lub zog, yog li nws tuaj yeem cuam tshuam rau lawv thiab. Txhua tus neeg caij nees uas muaj kev paub txog kev paub txog txoj kev cov zog no tuaj yeem rov qab los thiab tawm mus, thiab yog vim li cas nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub qhov rooj thiab npaj rau kev lom zem, so kom txaus.
Thaum koj caij nees koj tawm hauv qhov xwm txheej, uas ib leeg tau pom tias txo qis kev ntxhov siab.
3. Txhim kho Core Strength
Koj lub hauv paus yog qhov nruab nrab ntawm koj lub cev uas suav nrog koj lub plab, lub duav, sab nraub qaum, thiab lub plab mog. Tej zaum koj tau hnov txog qhov tseem ceeb npaum li cas los txhawb koj lub hauv paus, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau yam ntawm lub neej niaj hnub. Kev caij nees tsis yog zaum ib ncig thiab txaus siab caij tsheb raws li nws zoo li tus neeg sab nrauv.
Kev caij nees yuav pab txhim kho thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij vim tias kev caij tsheb yuav tsum kom koj muaj kev sib npaug thiab ruaj khov rau kev caij tsheb. Ua kom koj tus kheej sib npaug hauv lub eeb ua rau koj lub hauv paus thiab qhov ntau koj ua, qhov tseem ceeb zog koj yuav tsim.
4. Nce Muscle Tone
Tsis tsuas yog caij nees zoo rau kev tsim cov tub ntxhais lub zog, tab sis kev caij tsheb tsis tu ncua kuj tseem yuav pab koj nce cov leeg nqaij thoob plaws hauv lub cev thiab yuav txhim kho koj txoj kev txav mus los.
Cov neeg uas nyuam qhuav pib caij nees los yog muaj lub caij nyoog dhau los txij li thaum lawv caij zaum kawg yuav tsis xav txog hnub tom qab, ib yam li koj xav tom qab ntaus lub gym tom qab lub sijhawm ntev.
Txhua yam ntawm kev caij nees yuav koom nrog koj cov leeg, txawm tias koj tab tom nce, ua kom nrawm, hloov kev taw qhia, lossis tswj koj qhov kev ruaj ntseg. Thaum taug kev, trotting, cantering, lossis galloping, koj cov leeg nqaij ua haujlwm nyuaj.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no ua tiav ntawm South Kauslim Hanseo University Kev Tshawb Fawb Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si thiab Kev Lag Luam Kev Tshawb Fawb tau qhia qee cov ntaub ntawv zoo kawg. Txoj kev tshawb no suav nrog cov poj niam uas tsis muaj kev tawm dag zog tam sim no thiab tsis muaj kev caij nees ua ntej.
Tau 8 lub lis piam, cov poj niam hauv pawg neeg caij nees tau txais ntau cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab, lub duav, thiab lub cev nrog qee qhov ua rau ob npaug ntawm lawv cov leeg nqaij txij thaum pib kawm.
Piv txwv cov leeg siv thaum caij nees
- Abdominals
- Gluteus Maximus & Medius
- Hip Abductors & Adductors
- Hip Extensors
- Erector Spinae Group
- Transverse Abdominis
- Pectoralis Major thiab Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular Stabilizers
5. Txhim khu kev sib npaug thiab kev sib koom tes
Yuav kom muaj kev ruaj ntseg thaum nyob rau hauv nees rov qab yuav tsum tau kab lawv qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nrog tus nees qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Qhov no suav nrog kev siv zog ntau dua li qhov koj xav tau txij li tus nees qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog ib txwm oscillating.
Txhim koj qhov nyiaj tshuav thaum koj caij yuav ua rau koj xis nyob thiab nyab xeeb thaum tseem yooj yim dua ntawm tus nees. Yuav kom nrhiav tau koj qhov sib npaug koj yuav tsum tuav lub cev kom zoo thaum nyob hauv lub eeb, kho koj lub cev thiab faib koj qhov hnyav sib npaug nrog koj txhais taw kom ruaj ntseg hauv qhov sib tov.
Nws yooj yim qhia thaum koj tsis sib npaug thaum koj caij. Qhov kev tsis txaus ntseeg no yuav pab tau koj mus ntev vim nws yuav ua rau koj pom qhov sib npaug kom tswj tau koj txoj kev nplij siab thaum koj mus. Nws koom nrog ntau lub zog tseem ceeb thiab siv cov leeg nqaij, tab sis ib zaug ib tus neeg siv los caij nws dhau los ua qhov thib ob.
Koj lub peev xwm sib npaug thaum caij nees yuav txhais rau hauv koj lub neej txhua hnub. Cov kev tshawb fawb tau ua los txhawb nqa cov lus thov no rau kev caij nees rau cov neeg laus ib txwm thiab hauv qhov chaw kho mob txhawm rau txhim kho qhov sib npaug ntawm cov neeg laus thiab cov neeg tsis taus.
6. Hlawv Calories
Nws yog ib qho yooj yim kom tshem tawm qhov kev tawm dag zog uas koj tau txais rov qab ntawm tus nees thaum tus nees ua txhua yam taug kev thiab nqa hnyav. Txawm hais tias cov tsiaj zoo kawg no tsim nyog tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm uas lawv muab tso rau hauv, caij nees yog qhov kev tawm dag zog rau tus neeg caij tsheb, ib yam nkaus.
Vim tus neeg caij tsheb tab tom muab kev ncaj ncees ntawm kev siv hluav taws xob, calories raug hlawv. Kev koom nrog koj cov leeg thiab ua haujlwm kom nyob twj ywm yog qhov kev tawm dag zog ntau dua li qhov nws xav tau. Thaum koj nkag mus rau hauv kev khiav ntawm kev caij tsheb, cov kev txav no dhau los ua ib qho yooj yim heev kom tsis nco qab tias koj ua tau npaum li cas.
Cov kws tshawb fawb tau muab qhov no rau qhov kev sim ntawm Texas A&M University thiab xaus lus tias caij nees rau 45 feeb ntawm kev taug kev, trot, thiab canter tuaj yeem hlawv txog 200 calories. Cov neeg koom nrog kev caij tsheb ntau dua li kev txiav thiab rov ua haujlwm tau pom tias hlawv ze li 7 calories ib feeb rau tag nrho ntawm kev caij tsheb.
7. Ntshav Qab Zib
Ib qho ntawm ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua yog txo cov ntshav siab. Kev tshawb fawb tau pom tias kev ua lub cev tsis tu ncua tuaj yeem txo cov ntshav siab los ntawm 5 mus rau 8 mm Hg. Peb twb tau tham txog yuav ua li cas caij nees txhais ua kev tawm dag zog; yog li ntawd, nws yeej pab tau rau thaj chaw no thiab.
Nws tau pom zoo tias tib neeg xav kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub kom txo lawv cov ntshav siab thiab tswj kev noj zaub mov kom tsis tu ncua. Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom lub cev muaj zog tab sis dhia nees thiab caij tsheb yog ib txoj hauv kev nyiam rau cov neeg nyiam nees.
Kev nyob ib ncig ntawm cov tsiaj kuj tau ua pov thawj los pab txo cov ntshav siab thiab caij nees kuj zoo rau kev sib tw thiab txo kev ntxhov siab, yog li nws yog qhov yeej-yeej.
8. Boosts Cardiovascular He alth
Nees tsis yog zoo rau lub siab xwb, lawv tuaj yeem ua tau zoo rau koj lub siab. Kev caij nees tau ua pov thawj tias yog ib qho kev tawm dag zog aerobic thiab dab tsi yog ib yam uas koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau kev noj qab haus huv lub plawv? Koj twv nws - aerobic ce.
Riv yuav ua rau koj lub plawv dhia. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws cuam tshuam nrog lub plawv dhia ntawm 136 thiab 188 neeg ntaus ib feeb. Txhawm rau muab cov khoom tso rau hauv qhov kev xav, koj qhov nruab nrab 20-xyoo-laus yuav raug suav hais tias yog ua haujlwm hnyav hnyav nrog lub plawv dhia ntawm 128 thiab 152.
Kev tshawb fawb tau pom tias cov teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev ntxhov siab yog cuam tshuam ncaj qha rau cov xwm txheej uas muaj feem cuam tshuam rau kab mob plawv. Yog li, tsis tsuas yog caij nees caij ib qho kev ua haujlwm cardio zoo heev, tab sis nws kuj pab rau lwm qhov chaw uas zoo rau koj lub siab, xws li txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub hlwb tag nrho.
9. Pab txhim kho kev txawj ntse
Muaj ntau txoj kev xav koom nrog ntawm tus nees thiab nws cov neeg caij tsheb, uas tuaj yeem pab tus neeg caij tsheb kom paub txog kev xav thiab tswj. Koj yeej tsis paub tias koj yuav ntsib dab tsi thaum koj caij tsheb tab sis koj kawm sib txuas lus nrog koj tus nees thiab ua haujlwm nrog lawv kom kov yeej txhua yam kev nyuaj lossis teeb meem ntawm txoj kev.
Tsis yog koj yuav tsum nyob twj ywm hauv lub eeb xwb, tab sis koj yuav tsum tswj hwm tus nees thiab xyuas kom nws muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv koj cov thawj coj, uas tseem pab nrog kev ntseeg siab thiab kev coj noj coj ua. Kev caij nees thiab koom nrog kev caij tsheb tuaj yeem txhim kho kev nco, pab kom muaj zog, thiab txhim kho kev daws teeb meem.
10. Txhawb kev so
Xav tias peb tau kawm tias kev caij nees yog kev kub hnyiab, ua kom lub cev qoj ib ce uas tseem xav kom koj lub taub hau nyob hauv kev ua si, hauv ntiaj teb nws tuaj yeem txhawb kev so? Qhov tseeb yog, thaum koj koom nrog koj cov leeg thiab koj lub plawv dhia siab dua li qub, koj kuj tau txais kev tso tawm ntawm endorphins hauv lub hlwb, uas ua rau kom muaj kev noj qab nyob zoo.
Nws tsis yog qhov kev tawm dag zog-induced endorphins uas ua lub luag haujlwm txawm li cas los xij. Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm tus nees thiab sib koom daim ntawv cog lus kuj txhawb kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Yog tias tsis txaus, caij rub koj tawm ntawm lub ntiaj teb tsis khoom, kev ntxhov siab uas muaj suab nrov thiab kev kub ntxhov thiab tso koj mus rau hauv qhov kev puag, uas feem ntau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab so ntawm nws tus kheej.
Txoj Kev Caij Nyoog Yog Koj Tsis Muaj Nees
Tej zaum yuav muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev caij nees, tab sis tsis yog txhua tus muaj khoom kim heev ntawm kev muaj lawv tus kheej nees. Tsis tsuas yog lawv kim kim, tab sis feem ntau cov neeg tsis muaj chaw lossis muaj peev xwm khaws cov nees.
Yog koj tau caij tsheb tab sis ua tsis tau lawm vim lub neej muaj xwm txheej, los yog koj nyiam caij nees tab sis tsis tau ua li ntawd, muaj qee yam uas yuav pab tau koj hauv lub eeb ces koj thiaj li yuav tau txaus siab rau txhua tus. cov txiaj ntsig zoo uas cov nees tau muab rau.
Nkauj Kev Kawm
Tsis txhob xav tias kev caij nees yog rau cov menyuam yaus xwb; koj tuaj yeem kawm qhov txuj ci no txhua lub hnub nyoog. Kev kawm caij tsheb tsis yog rau cov pib tshiab, ib yam nkaus. Cov neeg uas muaj kev caij tsheb ua ntej nkag siab tias koj tuaj yeem kawm qee yam tshiab lossis siv sijhawm los ua kom koj cov txuj ci tshiab, yog li txawm tias koj nyob qhov twg hauv kev paub lossis kev paub dhau los, koj tuaj yeem xaiv los kawm txhua lub sijhawm hauv koj lub neej.
feem ntau koj tuaj yeem xaiv ntawm tus kheej lossis pab pawg. Yog tias koj txaus siab rau kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg cov neeg nyiam nees, nws yog ib txoj hauv kev zoo los cuam tshuam nrog thiab paub txog lwm tus uas nyiam nyiam. Koj yuav tsis tsuas yog txwv rau kev caij tsheb xwb, koj yuav tau koom nrog kev tu tu, tu, thiab sijhawm zoo nrog cov nees.
Nkauj mus kev deb
Yog tias koj tsis tuaj yeem cog lus rau kev caij tsheb tsis tu ncua tab sis tsuas yog xav tau hauv lub eeb thiab mus caij, nrhiav cov chaw nyob ze uas muaj kev caij tsheb thauj mus los. Feem ntau koj tuaj yeem xaiv ntawm kev caij tsheb ntiag tug lossis mus nrog ib pawg loj dua.
Feem ntau cov chaw ruaj khov muaj ntau theem ntawm txoj kev sib txawv thiab lub sijhawm ntev rau cov caij no. Qhov no tso cai rau koj xaiv qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab ntev npaum li cas koj xav tawm. Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis muaj nees tab sis tsuas yog xav tawm hauv tsev thiab txaus siab rau kev caij nees txhua lub sijhawm.
Noj uas siv rau txoj kev caij tsheb yog qhov zoo thiab muaj kev cob qhia zoo, yog li txawm tias cov neeg caij tsheb tsis muaj kev txawj ntse tuaj yeem txaus siab rau qee lub sijhawm caij tsheb.
Lease a Nees
Equestrians thiab nees lovers tej zaum yuav muaj kev xaiv los xauj ib tug nees yog hais tias lawv tsis nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas lawv muaj peev xwm cog lus kom muaj ib tug. Nrog leasing, koj them tus nqi them rau caij ib tus nees uas yog lwm tus tswv. Nws los nrog tsawg dua nyiaj txiag thiab kev lav phib xaub, tab sis tseem ua rau koj nkag mus rau tus nees.
Leasing tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib tw ncaws pob lossis txawm caij caij tsheb hauv qee kis. Muaj ntau theem ntawm daim ntawv xauj tsev xws li daim ntawv xauj tsev ib nrab, qhov twg koj yuav tsis yog tib tus neeg nkag mus rau tus nees ntawd, lossis daim ntawv xauj tsev tag nrho uas koj yuav yog tus neeg caij tsheb xwb.
Cov ntawv cog lus xauj tsev no tuaj yeem sib txawv heev yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws mus cuag cov chaw ruaj khov uas muaj cov kev pabcuam nyob ze kom paub ntau ntxiv txog qhov muaj nyob hauv koj cheeb tsam.
Board a Nees
Yog tias koj muaj nyiaj txiag los muaj tus nees tab sis tsis muaj vaj tse lossis qhov chaw ua kom nws tshwm sim, koj muaj kev xaiv caij nees uas koj muaj rau lwm tus lub cuab yeej. Hauv qhov no, koj them tus nqi ib lim piam lossis ib hlis rau tus tswv ruaj khov kom khaws koj tus nees.
Chaw nyob thiab pasture nkag tuaj yeem sib txawv nyob ntawm qhov ruaj khov thiab qhov lawv muab, tab sis feem ntau muaj ob hom kev caij nkoj:
- Full Board – Cov kev pab cuam puv npo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau koj tus nees tu. Lub chaw ruaj khov yuav saib xyuas txhua yam khoom tsim nyog xws li kev pub noj, kev nkag mus rau hauv pasture, tu tsev, thiab tej zaum yuav muaj qee qhov kev tu tu me me, kev saib xyuas hoof, thiab kev tiv thaiv kab mob cab.
- Partial Board – Ib nrab board xav tau ntau dua los ntawm tus nees tus tswv. Nyob rau hauv hom kev pom zoo no, tus tswv yuav muab cov khoom noj, txaj pw, tu tsev, tu tu, thiab lwm yam. Lub chaw ruaj khov yuav muaj lub luag haujlwm rau kev nkag mus rau lub khw thiab lub tiaj ua si.
Vaj huam sib luag ntawm Nees Rescue
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov nees tsis tu ncua yog los ntawm kev ua haujlwm pub dawb ntawm kev cawm nees. Cov chaw no ua hauj lwm tas li los cawm txoj sia ntawm cov neeg tsis xav tau thiab tsis saib xyuas cov nees uas yuav tsis raug xa mus rau kev tua.
Kev cawm yuav tsum muaj kev xav tau nyiaj txiag thiab kev saib xyuas ntawm cov nees no, thiab feem ntau lawv tuaj yeem siv txhua yam kev pab uas lawv tuaj yeem tau txais. Txhua hom nees pom lawv txoj hauv kev rau kev cawm, thiab koj tuaj yeem pab dawb los pab kom lawv nyob hauv qab lub eeb, muab kev pabcuam kev cob qhia, lossis tsuas yog pab saib xyuas thiab tu.
Conclusion
Nws tsis muaj qhov zais cia tias tsiaj muaj txoj hauv kev coj tawm qhov zoo tshaj plaws hauv tib neeg. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj ntau dhau lawm tias lawv muaj txiaj ntsig zoo rau peb kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Nyob rau hauv nees rov qab tsis tsuas yog pab cov neeg caij tsheb los ntawm kev ua si lub cev tab sis kuj txhim kho kev puas siab puas ntsws, txo kev ntxhov siab, thiab ntau ntxiv. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau koj tus kheej nees, muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim siab yog tias koj xav dhia hauv lub eeb thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig zoo kawg no.
