Cov qaib yog cov noog uas tawv tawv nrog ntau yam zaub mov uas lawv tsis tsuas yog noj tau zoo xwb, tab sis lawv nyiam noj. Muab cov khoom noj sib txawv rau koj cov qaib yuav ua kom lawv tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals uas lawv xav tau, thiab nws kuj ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lawv lub neej. Cov zaub mov tshiab lossis cov khoom qub uas nyiam ua ntau txoj hauv kev tuaj yeem lom zem thiab zoo siab rau koj cov qaib. Ib yam khoom noj uas muaj dav hauv ob lub khw muag khoom noj thiab lub vaj hauv tsev yog broccoli, yog li koj yuav xav tias koj tuaj yeem pub zaub paj rau koj cov qaib. Yog, lawv tuaj yeem! Peb muaj cov ntsiab lus ntxiv hauv qab no uas koj xav paub!
Puas qaib noj Broccoli?
Nqaij qaib noj broccoli, thiab qaib feem ntau nyiam nws!Koj tsis tas yuav sib ntaus nrog koj cov qaib kom lawv noj lawv cov zaub. Nco ntsoov tias koj tsis hloov koj cov qaib cov zaub mov tseem ceeb nrog zaub paj, tab sis, vim nws yuav tsis muab tag nrho cov as-ham uas lawv xav tau kom noj qab haus huv.
Puas Broccoli puas zoo rau qaib?
Thaum noj zaub mov kom tsawg, broccoli zoo rau qaib! Broccoli yog ib qho kev kho mob uas tsis muaj calorie nrog ib qho tsw zoo thiab tau ntim nrog cov txiaj ntsig kev noj haus. Nws muaj fiber ntau thiab cov protein thaum nyob qis hauv cov rog thiab carbohydrates. Nws kuj tseem muaj calcium, vitamin C, potassium, thiab vitamin K. Tag nrho cov as-ham hauv broccoli tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, txhawb nqa plaub hau noj qab haus huv thiab qe tsim, tswj cov leeg nqaij, thiab muab kev nkag siab ntawm satiety.
Puas Muaj Broccoli Tau Kuv Cov Qaib Noj?
Hauv koj cov nqaij qaib noj txhua hnub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum muaj li 5-10% ntawm cov khoom noj txhua hnub. Qhov no txhais tau li cas, txawm li cas los xij, yog tias yuav tsum muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub kom ntseeg tau tias koj cov qaib tau txais tag nrho cov vitamins, minerals, thiab as-ham. Yog li, thaum tsis muaj ib qho tshwj xeeb ntawm broccoli koj tuaj yeem pub rau ib tus qaib, nws yuav tsum tau pub nyob rau hauv nruab nrab thiab ua ke nrog kev noj zaub mov zoo nrog cov nqaij qaib ua lag luam raws li nws lub hauv paus thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies txhua hnub ntxiv. thiab kho.
Yog tias pub mis rau me me, broccoli tuaj yeem pub rau koj cov qaib 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yog tias nws tau ua ib yam khoom ntawm ntau yam zaub mov tshiab rau koj cov qaib. Koj tseem tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb los ntawm cov khoom noj raws li lub caij nyoog, yog li koj tuaj yeem muab zaub qhwv rau koj cov qaib ntau zaus yog tias koj lub vaj muaj cov qoob loo thiab koj xav tau qee qhov avian kev noj zaub mov tag nrho hauv ob peb lub lis piam. Thaum lwm cov qoob loo tuaj rau lub caij, koj tuaj yeem ntxiv cov ntawd rau hauv kev sib hloov thiab txo cov zaub qhwv.
Lwm kev xav
Broccoli, zoo li feem ntau cov zaub mov, yuav tsum tau pub rau koj cov nqaij qaib hauv qhov ntau thiab tsawg. Chopping veggies ua ntej pub mis yuav pab koj cov qaib siv lub zog kawg kom tau zaub mov. Txawm li cas los xij, qee cov zaub mov tuaj yeem siv los ua kev ua si lossis kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov qaib, thiab broccoli yog qhov kev xaiv zoo rau qhov no. Pub koj cov qaib ib lub taub hau ntawm broccoli yuav muab sijhawm rau lawv "forage" lub taub hau rau zaub mov thiab nws yuav ua kom huv si yooj yim dua rau koj. Qhov no pab tiv thaiv cov zaub mov rotting hauv koj cov qaib coop.
Broccoli tuaj yeem pub rau qaib nyoos lossis siav ntau txoj hauv kev, suav nrog ci, broiled, steamed, thiab blanched. Koj xav kom tsis txhob npaj broccoli rau koj cov qaib los ntawm kev ua noj nrog roj lossis butter thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws los pab koj cov qaib kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis txhob pub koj cov qaib broccoli uas muaj ntsev los yog txuj lom ntxiv rau nws. Cov qaib tsis muaj peev xwm tswj tau cov sodium ntau npaum li tib neeg ua, thiab cov ntsev koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov zaub mov muaj peev xwm ntau dhau rau qaib. Nws muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau koj cov qaib tsuas yog muab cov zaub qhwv dawb rau lawv xwb.
Conclusion
Koj cov qaib yuav nyiam lub sijhawm los pab koj noj cov zaub qhwv dawb los yog ntxiv ntawm koj lub vaj. Feem ntau cov qaib zoo li nyiam noj broccoli thiab nws yog ib qho zoo ntxiv rau lawv cov zaub mov. Nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj calories, ua rau nws zoo tagnrho kho. Tej zaum koj yuav tau tham me nyuam kom noj lawv cov zaub broccoli, tab sis koj cov qaib yuav zoo siab noj nws thiab txawm tsis paub tias nws tsis yog kev kho mob!
