Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov dev, carbohydrates yog ib qho nyuaj. Thaum cov dev tuaj yeem tau txais lub zog los ntawm cov protein thiab rog, ntau hom khoom noj dev muaj ib lossis ntau qhov chaw ntawm carbohydrates. Ntawm qhov kawg ntawm qhov kawg, muaj cov zaub mov noj dev uas tsis muaj nplej thiab tsis muaj carb. Yog li, dab tsi yog qhov cuam tshuam nrog carbs, thiab lawv puas zoo rau dev?
Ua tsaug, carbohydrates tuaj yeem ua lub zog noj qab haus huv rau cov dev thaum tseem ntxiv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv nyob ntawm qhov chaw. Muaj ntau qhov chaw ntawm carbs uas muaj kev nyab xeeb rau dev, los ntawm cov nplej tag nrho mus rau txiv hmab txiv ntoo.
Cia peb saib qee qhov zoo ntawm carbohydrates uas muaj kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo rau dev noj.
Tus nqi pes tsawg calories ib tus tsiaj xav tau kom muaj lub cev hnyav yog qhov sib txawv thiab cuam tshuam los ntawm ntau yam xws li caj ces, hnub nyoog, yug me nyuam, thiab qib kev ua haujlwm. Cov cuab yeej no tsuas yog siv los ua cov lus qhia rau cov tib neeg noj qab haus huv thiab tsis hloov cov lus qhia kws kho tsiaj
Top 6 Qhov Chaw ntawm Carbohydrates rau dev
1. Whole Oats
Ntau Oats Nutrition Info (½ khob):
- 140 calories
- Fiber: 4g
- Protein: 5g
- Fat: 2.5g
- Carbohydrates: 28g
- Sugar: 1g
Siv Loj rau dev: Kwv yees. 1 tablespoon rau 20 phaus ntawm qhov hnyav. Tsis txhob ntau tshaj 4 tablespoons. Nco tseg: tag nrho cov oats muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce yog tias noj ntau dhau.
Oats, feem ntau, txawm tias qub-fashioned los yog dov, yog ib txwm nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab fiber. Lawv yog ib qho ntawm cov khoom noj qab haus huv tshaj plaws ntawm carbs rau dev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj dev hauv tsev thiab khoom noj. Yog tias koj tab tom npaj hloov koj tus dev rau kev ua noj ua haus hauv tsev, xav txog kev ntxiv oats ua qhov tseem ceeb ntawm carbohydrates. Tsis tsuas yog lawv pheej yig thiab muaj nyob txhua qhov chaw, tab sis lawv kuj zoo rau cov dev uas xav tau me ntsis fiber ntau ntxiv.
2. Rice
Brown Rice Nutrition Info (½ khob):
- 108 calories
- Fiber: 2g
- Protein: 3g
- Fat: 1g
- Carbohydrates: 22g
- Sugar: 0g
Kev Pab Cuam Rau Cov dev: Tsis pub ntau tshaj 10% ntawm koj tus dev noj tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog cov dev me thiab dev uas muaj ntshav qab zib thiab digestive teeb meem. Thaum cov nplej dawb raug pom zoo rau cov dev noj cov zaub mov tsis zoo, cov nplej xim av yuav tsum tsis txhob muab rau cov dev uas muaj mob raws plab lossis lwm yam teeb meem ntawm plab hnyuv vim nws tsis ua tiav thiab nyuaj rau zom. Ntxiv cov nplej rau cov khoom noj uas twb nplua nuj nyob rau hauv carbs yuav ua rau ib qho tsis txaus, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tham nrog koj tus kws kho tsiaj ua ntej ntxiv mov.
Ceebtoom: Rice yog glycemic thiab high-caloric qhov chaw ntawm carbs thiab tuaj yeem ua teeb meem rau cov dev uas muaj ntshav qab zib thiab cov thyroid mob. Tsis txhob pub koj tus dev ib hom mov uas tau siav hauv cov roj, butter, lossis txuj lom, vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Txawm hais tias mov yog siab me ntsis ntawm qhov ntsuas glycemic, nws tseem yog ib qho kev xaiv zoo dua carbohydrate. Cov nplej dawb yuav yooj yim dua rau koj tus dev kom zom, tab sis cov nplej xim av yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig me ntsis. Rice yog qhov zoo tshaj plaws ntawm carbs thiab protein, tshwj xeeb tshaj yog rau cov dev uas nquag nquag thiab xav tau roj ntau. Xyuas kom tseeb tias cov khoom lag luam nplej tsis muaj roj, txuj lom, lossis butter uas tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom lossis ua rau koj tus dev.
3. Barley
Cooked Pearled Barley Nutrition Info (½ khob):
- 99 calories
- Fiber: 3.1g
- Protein: 1.82g
- Fat: 0.3g
- Carbohydrates: 22.75g
- Sugar: 0g
Kev Pab Cuam Rau Cov dev: Tsis pub ntau tshaj 10% ntawm koj tus dev noj txhua lub lim tiam. Barley muaj fiber ntau thiab tuaj yeem ua rau digestive teeb meem yog tias noj ntau dhau ib zaug. Tham nrog koj tus kws kho tsiaj yog tias koj tus dev muaj teeb meem plab ua ntej noj barley.
Barley qee zaum hnov qab tias yog aub-zoo carbohydrate, txawm hais tias nws yog nyob rau hauv ntau ntau cov zaub mov noj dev. Nws yog tag nrho cov nplej uas muaj ntau yam khoom noj uas tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo, xws li potassium, hlau, thiab vitamin B6. Txawm hais tias cov nplej no muaj gluten, feem ntau cov dev ua tau zoo nrog cov nplej no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tiv tauj koj tus kws kho tsiaj kom paub tseeb tias koj tus dev tsis muaj kev tsis haum rau cov qoob loo.
4. Sweet Potatoes
Cubed Sweet Potatoes Nutrition Info (1 khob):
- 114 calories
- Fiber: 4g
- Protein: 2.1g
- Fat: 0.1g
- Carbohydrates: 27g
- Sugar: 6g
Serving Size: Pub tsis pub ntau tshaj 15% ntawm koj tus dev noj zaub mov txhua lub lim tiam. Ua ib qho khoom noj los yog khoom noj txom ncauj ib ntus. Tham nrog koj tus dev tus kws kho tsiaj ua ntej pub zaub mov rau lawv, tshwj xeeb tshaj yog cov tsiaj txhu ua rau muaj teeb meem plawv, noj zaub mov tsis haum, lossis ntshav qab zib.
qos yaj ywm qab zib yog cov hmoov txhuv nplej siab ntawm carbs uas feem ntau cov dev noj tau, uas yog pom tseeb hauv ntau ntau cov zaub mov noj dev uas muaj cov qos yaj ywm qab zib. Cov qos yaj ywm qab zib yog cov khoom noj muaj vitamin A, vitamin C, vitamin B6, potassium, thiab calcium, yog li lawv muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus dev lub paj hlwb, qhov muag, tawv nqaij, nqaij, thiab pob txha. Tsis tas li ntawd, lawv muaj beta carotene uas muaj cov teebmeem antioxidant pab koj tus dev kev tiv thaiv. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho tsiaj ua ntej pub mis rau koj tus dev, vim tias cov vitamin A ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm cov pob txha thiab cov leeg. Txawm hais tias gluten-dawb, cov qos yaj ywm qab zib yog cov carbs siab, yog li lawv yog qhov zoo tshaj plaws raws li kev kho mob es tsis txhob ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv koj tus dev noj; Cov ntsiab lus no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov dev mob ntshav qab zib.
5. Banana
Medium Ripe Banana Nutrition Info (1):
- 110 calories
- Fiber: 3g
- Protein: 1g
- Fat: 0g
- Carbohydrates: 28g
- Sugar: 15g
Siv Loj: Cov dev me: ib lossis ob daim ib nrab nti ib hnub. Cov dev nruab nrab: txog li ¼ ntawm ib qho txiv tsawb nruab nrab ib hnub. Cov dev loj: txog li ib nrab ntawm ib qho txiv tsawb nruab nrab ib hnub.
Ntau tus dev nyiam qhov tsw ntawm txiv tsawb, uas yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab poov tshuaj. Lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm carbohydrates tab sis zoo tshaj plaws pub rau koj tus dev raws li kev kho mob es tsis txhob ntawm qhov tseem ceeb ntawm koj tus dev noj mov. Txiv tsawb yog ib txwm muaj suab thaj thiab siab nyob rau hauv qhov ntsuas glycemic, yog li cov dev uas muaj ntshav qab zib thiab cov thyroid mob yuav tsum tsis txhob noj txiv tsawb. Ua ntej pub mis rau koj tus dev ib daim txiv tsawb, ua ob zaug nrog koj tus kws kho tsiaj kom paub tseeb tias nws yuav ua haujlwm nrog koj tus dev noj tam sim no.
Saib ntxiv: Cov dev puas noj tau txiv tsawb? Vet-Reviewed Facts & Safety Guide
6. Miv
Cooked Millet Nutrition Info (½ khob):
- 103 calories
- Fiber: 1.1g
- Protein: 3g
- Fat: 0.85g
- Carbohydrates: 20g
Serving Size: Pab Dos Loj: Approx. 1 tablespoons rau 20 phaus ntawm qhov hnyav. Tsis txhob ntau tshaj 4 tablespoons. Lus Cim: Cov nplej muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce yog tias noj ntau dhau.
Millet yog hom qoob loo uas tshwm sim hauv tib neeg thiab cov zaub mov dev, feem ntau hauv cov nplej, kibble, thiab dev noj. Nws tsis tsuas yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates noj qab haus huv, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus fiber ntau. Millet tsis nrov li lwm cov nplej hauv cov khoom noj dev hauv tsev, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum suav nws tawm. Nws kuj tseem qis dua ntawm glycemic Performance index dua li lwm qhov chaw ntawm carbohydrates yam tsis muaj gluten. Millet yog ib qho kev xaiv zoo rau cov dev uas tsis tuaj yeem muaj qos yaj ywm lossis mov, tshwj xeeb tshaj yog cov dev uas muaj kev cuam tshuam los ntawm cov khoom noj glycemic siab.
Carbohydrates: Vim Li Cas Lawv Tseem Ceeb Rau Cov dev?
Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov dev, carbohydrates tsis yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom zoo li lwm yam khoom noj. Txawm hais tias qee tus dev yuav vam meej nrog lub zog sab nraud hauv lawv cov khoom noj, feem ntau lawv tuaj yeem tau txais lub zog txaus los ntawm kev zom cov rog thiab cov protein. Muaj ntau qhov laj thawj vim li cas koj yuav tsum tau lossis tsis txhob pub koj tus dev carbs, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus dev noj khoom noj twb muaj nws.
Txawm hais tias lawv tuaj yeem muab lub zog rau koj tus dev, feem ntau ntawm cov carbs muaj cov as-ham ntxiv xws li fiber ntau lossis vitamins. Ntawm qhov ntxeev sab, qee hom carbs yog cov khoom noj uas muaj glycemic siab uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Cov dev ua hauj lwm thiab cov dev uas muaj zog siab yuav xav tau lub zog ntxiv kom noj qab haus huv, thaum cov dev tsis muaj zog yuav xav tau cov nqaij ntshiv, noj zaub mov tsawg.
Cov khoom noj dev txawv ntawm cov khoom noj khoom haus thiab hom kev noj haus, yog li nws tseem ceeb uas koj muab rau koj tus dev cov kev xav tau tshwj xeeb. Thaum muab koj tus dev ob peb carb-hnyav noj yuav tsis ua rau muaj teeb meem, ntxiv nws txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj xav tias koj tus dev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis muaj zog, hu rau koj tus kws kho tsiaj los tham txog cov kev xaiv carbohydrate uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj tus dev.
Puas Muaj Carbs Puas Yog Kuv Tus dev Xav Tau?
Yuav ua li cas carb-hnyav koj tus dev noj zaub mov tuaj yeem yog lo lus nug hnyav, ib qho uas yuav luag tsis tuaj yeem teb yam tsis paub tias muaj dab tsi hauv koj tus dev cov zaub mov tam sim no. Qhov no yog ib lo lus nug zoo tshaj plaws rau cov kws kho tsiaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov dev nrog zaub mov rhiab heev thiab cov zaub mov ua rau muaj kev noj qab haus huv. Qee hom carbs tuaj yeem muaj cov khoom ntxiv uas yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li nws tseem ceeb heev kom nug koj tus kws kho tsiaj ua ntej pub rau lawv.
Aub cov zaub mov muaj nyob qhov twg los ntawm 20% mus rau ze li ntawm 60% lossis ntau dua carbohydrates. Qee cov khoom noj dev coj mus muag muaj ntau dua lossis tsawg dua qhov nyiaj no, nyob ntawm qhov zoo ntawm cov khoom xyaw thiab hom ntawm daim ntawv qhia. Cov dev ua haujlwm thiab lub zog siab yuav xav tau cov carbohydrates ntau dua li lwm cov dev, tab sis qhov ntawd tsis yog ib txwm muaj. Ntxiv dua thiab, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj rau koj tus dev cov kev cai noj zaub mov tshwj xeeb ua ntej hloov dab tsi.
Grains vs. Fruits vs. Zaub as Carb Sources
Carbs muaj ntau yam khoom noj, xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Carbohydrates kuj tuaj nyob rau hauv ob hom: complex thiab yooj yim carbs. Tag nrho cov nplej zoo li oats thiab millet muaj cov carbohydrates nyuaj, uas siv sijhawm ntev dua los ua kom tawg. Qab zib thiab cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo muaj cov carbohydrates yooj yim, uas zom sai dua. Ob qho tib si yooj yim thiab nyuaj carbs muaj lawv qhov chaw hauv kev noj zaub mov kom zoo, tab sis cov carbohydrates yooj yim xws li cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov hauv cov mob xws li ntshav qab zib thiab kab mob thyroid. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov carbohydrates yooj yim, tab sis lawv muaj suab thaj ntau thiab yuav tsum txwv tsis pub noj lossis khoom noj txom ncauj ib zaug ib lim tiam.
Starches thiab cov nplej tag nrho yog cov carbohydrates nyuaj, uas siv sijhawm ntev rau koj tus dev lub cev siv thiab nqus. Txawm hais tias lawv yuav tsis ua rau muaj teeb meem ntau npaum li cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab cov carbohydrates yooj yim, cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem cuam tshuam cov khoom noj uas tsis xav tau. Ntxiv cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov nplej tag nrho raws li kev kho mob feem ntau muaj kev nyab xeeb, tab sis peb xav kom koj tus kws kho tsiaj los pab tsim kev npaj zaub mov rau koj tus dev.
Conclusion
Carbohydrates tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los muab koj tus dev noj zaub mov kom muaj zog. Lawv feem ntau muaj kev nyab xeeb rau dev noj, tshwj xeeb tshaj yog cov chaw uas muaj fiber ntau. Thaum lawv feem ntau muaj lub koob npe tsis zoo, ntau tus dev vam ntawm kev noj zaub mov nrog carbohydrates. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav ntxiv rau koj tus dev cov zaub mov los yog ua zaub mov dev tom tsev, muaj ntau ntau cov carbohydrates noj qab haus huv uas koj tuaj yeem muab rau koj tus dev. Nco ntsoov sab laj nrog kws kho tsiaj ua ntej hloov koj tus dev noj, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov dev uas muaj kev fab tshuaj lossis kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm zaub mov.
