Tej zaum koj yuav pom tias koj tus dev nyiam noj ntau dua thaum lub caij txias dua, thiab koj yuav xav tias qhov ntawd yog qhov qub. Tsis txhob txhawj; Nws yog ib qho zoo tagnrho rau cov dev tshaib plab thaum lub caij ntuj no. Raws li qhov kub thiab txias txias thiab hnub loj hlob luv, koj tus dev yuav noj ntau dua li niaj zaus.
Tab sis vim li cas koj tus dev noj ntau dua thaum lub caij ntuj no? Thiab nws puas tsim nyog? Yog tias koj xav npaj koj tus kheej thiab koj tus menyuam rau lub caij ntuj no, nyeem kom paub ntxiv.
Koj tus dev puas yuav tsum noj ntau calorie ntau hauv lub caij ntuj no?
Yog lawm, koj tus dev feem ntau yuav tsum tau noj ntau calorie ntau ntau thaum lub caij ntuj no. Tab sis cov lus teb ntev dua yog qhov nyuaj me ntsis, yog li lo nrog peb.
Txawm hais tias koj yuav tsum hloov koj tus dev noj zaub mov rau lub caij ntuj no yog nyob ntawm koj tus dev tus cwj pwm niaj hnub, tshwj xeeb tshaj yog lub sijhawm koj tus dev siv sab nraum zoov. Yog tias koj tus dev siv sijhawm ntev rau sab nraum zoov qhov chaw uas qhov kub thiab txias, nws yuav tshee. Shivering tuaj yeem hlawv ntau calories1, txhais tau tias koj tus dev yuav hlawv calories sai dua li niaj zaus. Hauv qhov no, koj yuav tsum pub koj tus dev me ntsis ntxiv rau lub caij ntuj no. Txawm li cas los xij, ntxiv calories yuav tsis tsim nyog yog tias koj tus dev nyob sab hauv rau feem ntau ntawm lub caij txias hauv qhov chaw ntsuas kub.
Lwm yam uas yuav tsum tau xav txog yog qhov kev tawm dag zog ntau npaum li cas koj tus dev yuav tau txais. Yog tias koj cia siab tias yuav tawm dag zog koj tus dev li niaj zaus nrog kev taug kev lossis kev ua si sab nraum zoov, koj yuav xav kom nws cov calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj cia siab tias qhov txias yuav ua rau koj nyob hauv tsev nrog kev sib piv me me, ua rau koj tus tsiaj cov calorie ntau ntau tuaj yeem ua rau koj tus dev nce qhov hnyav.
Lub hnub ci txwv tsis pub cuam tshuam koj tus dev qhov hnyav li cas?
Cov txias tsis yog lub caij hloov pauv uas cuam tshuam rau koj tus dev. Kev txwv hnub ci kuj tseem cuam tshuam rau nws cov metabolism. Raws li lub hnub loj hlob luv, koj tus dev cov metabolism yuav pib qeeb1 Qhov no yog ib qho kev ua haujlwm tsis zoo los ntawm thaum cov dev siv sij hawm ntau rau sab nraum zoov thiab xav tau cov txheej txheem roj ntxiv los tiv thaiv lawv thaum lub sijhawm lub caij txias, tsaus ntuj.
Yog li, txawm tias koj khaws koj tus dev nyob hauv tsev nyob rau hauv qhov chaw tswj qhov kub thiab txias, nws tseem yuav muaj qhov hnyav ntxiv me ntsis. Koj yuav xav saib xyuas qhov hnyav nce thiab kho koj tus dev noj zaub mov.
Yuav ua li cas thiaj txiav txim siab pes tsawg calorie koj tus dev xav tau
Qee tus dev yuav poob phaus, thaum lwm tus tuaj yeem hnyav. Cov dev ib leeg yuav muaj lawv tus kheej cov kev xav tau tshwj xeeb. Saib xyuas koj tus dev noj zaub mov thiab qhov hnyav los txiav txim siab seb yuav tsum tau hloov pauv li cas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj qhov hnyav rau koj tus dev.
Cov calories txhua hnub uas koj tus dev xav tau yuav raug cuam tshuam los ntawm nws txoj haujlwm thiab nws qhov loj. Hauv qab no yog ib daim ntawv qhia qhia rau koj txog pes tsawg calories koj tus dev yuav tsum noj tsis tu ncua.
Cov calories txhua hnub xav tau rau cov dev sab hauv tsev
| Koj tus dev qhov hnyav | Ntau Calories |
| 10 pounds | 200 txog 275 calories |
| 20 pounds | 325 rau 400 calories |
| 50 pounds | 700 txog 900 calories |
| 70 pounds | 900 rau 1,050 calories |
| 90 pounds | 1, 100 rau 1, 350 calories |
Txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim siab noj qab haus huv thiab hnyav rau koj tus dev yog mus ntsib koj tus kws kho tsiaj tsis tu ncua. Koj tus kws kho tsiaj yuav tuaj yeem ntsuas koj tus dev thiab muab lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj qhov hnyav thiab kev npaj zaub mov noj.
Tab sis rau lub hom phiaj ntawm kev saib xyuas tsis tu ncua, koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus dev raws li BCS qhab nia1 BCS qhab nia yog qhov tseem ceeb ntawm tus tsiaj sib npaug ntawm tib neeg tus qhab nia BMI. Nws yog ib qho quantitative (txawm hais tias subjective) scoring method siv los txiav txim siab npaum li cas lub cev rog koj tus dev muaj.
Txoj kev muab qhab nia no tuaj yeem ua kom yuam kev vim tias cov dev sib txawv muaj ntau yam sib txawv ntawm lub cev. Yog li, thaum tus qhab nia BCS tuaj yeem yog ib qho cuab yeej pab tau, koj tseem yuav tsum ncav cuag koj tus kws kho tsiaj kom paub meej ntxiv ntawm koj tus dev qhov hnyav.
Lwm Txoj Kev Tu Koj Tus Aub Thaum Lub Caij Ntuj No
Thaum lub caij txias txias zuj zus, ua tib zoo mloog cov lus qhia no kom tswj koj tus dev noj qab haus huv.
Saib cov Paws
Paws tuaj yeem raug frostbite heev1. Frostbite tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij thiab lwm cov ntaub so ntswg puas, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov cim qhia ntawm frostbite thaum ntxov. Yog tias koj xav tias koj tus dev muaj frostbite, hu rau koj tus kws kho tsiaj tam sim ntawd.
Cov cim qhia tias koj tus dev tau tsim frostbite muaj xws li cov tawv nqaij tawv nqaij, qhov txias rau qhov kov, hlwv, lossis txawm tias cov nqaij tawv dub lossis tuag. Lwm cov cim qhia muaj xws li mob thiab o nyob ib ncig ntawm thaj chaw cuam tshuam.
Nyob zoo rau ntawm daim tawv nqaij
Lub caij ntuj no cua txias tuaj yeem ua rau koj tus dev tawv nqaij1, ua rau nws flakier thiab qhuav dua li niaj zaus. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tus dev qee qhov khaus lossis tsis xis nyob, yog li koj yuav xav npaj los tawm tsam qhov teeb meem ntawm daim tawv nqaij.
Ntxiv cov fatty acids uas tseem ceeb rau koj tus dev noj yog txoj hauv kev zoo kom nws cov tawv nqaij thiab lub tsho tiv no. Ib yam li ntawd, zam qhov chaw kho nrog de-icers yuav pab tau vim tias cov tshuaj ntxhib ntawm koj tus dev daim tawv nqaij.
Conclusion
Lub caij ntuj no tuaj yeem muaj kev sib tw ntau rau koj tus kheej thiab koj tus dev. Thaum ua haujlwm los tawm tsam koj lub caij ntuj no sluggishness, tsis txhob hnov qab tias koj tus dev yuav muaj kev sib ntaus sib tua. Koj tus dev cov metabolism tuaj yeem hloov pauv, ua rau tag nrho cov kev hloov pauv hauv nws lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj tus dev kom noj qab nyob zoo thaum lub caij ntuj no yog kev sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj, tsim kev npaj noj zaub mov, thiab npaj.
