Swiss chard zoo li muaj kev nyab xeeb los qhia rau koj tus dev, tab sis cov yeeb yuj stalks yuav txhawj txog koj. Zoo, koj thawj qhov kev xav tau yog lawm;Swiss chard muaj kev nyab xeeb los koom nrog koj tus dev.
Swiss chard yog ib feem ntawm tib tsev neeg xws li spinach, quinoa, thiab beets, thiab nws tsis yog tsim nyog xwb, nws yog ib qho kev noj qab haus huv rau koj tus menyuam dev. Txawm li cas los xij, muaj qee yam yuav tsum xav txog ua ntej koj pub koj nyiam canine cov nplooj zaub, zoo li ntau npaum li cas koj tuaj yeem muab rau lawv thiab koj yuav tsum ua li cas. Yog li, nyeem ntawv kom paub yuav ua li cas qhia cov zaub no rau koj tus dev noj.
Puas Swiss Chard noj qab nyob zoo rau koj tus dev?
Swiss chard muaj roj tsawg thiab tuaj yeem pab tau koj tus dev yog tias tau txais kev pabcuam hauv nruab nrab. Ntau dhau ntawm txhua yam tuaj yeem muaj txiaj ntsig tsis zoo, thiab Swiss chard tuaj yeem ua rau digestive chim siab thiab roj ntau heev nws yuav ua rau koj khiav mus rau lwm chav. Tab sis cia peb saib ze dua ntawm txhua qhov txiaj ntsig ntawm Swiss chard:1
| Vitamin A: | Txhim kho cov kabmob xws li lub ntsws, lub plawv, thiab lub raum, tiv thaiv kev ua haujlwm, thiab pom kev |
| Vitamin C: | Txhim kho lub hlwb thiab txo qhov mob |
| Vitamin K: | Pab koj tus dev lub peev xwm los ntshav thaum raug mob |
| Antioxidant beta-carotene: | Txo kev pheej hmoo ntawm qee yam qog nqaij hlav thiab kab mob plawv los ntawm kev hloov mus rau vitamin A |
| Fiber: | Txhawb kev zom zaub mov noj qab haus huv thiab pab ua kom cov dev noj qab haus huv ntev dua |
Koj tus dev yuav tsum tau txais tag nrho cov txiaj ntsig no los ntawm lawv cov zaub mov tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem ntxiv rau kev noj qab haus huv zoo li Swiss chard tsuav yog koj tsis pub noj ntau dhau lossis siv nws los hloov cov zaub mov noj qab haus huv, sib npaug.
Swiss chard tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov dev rog rog uas tau siv los noj cov khoom noj uas muaj calories thiab rog. Cov dev rog rog muaj kev pheej hmoo siab rau kab mob plawv,2 mob qog noj ntshav, ntshav qab zib thiab osteoarthritis ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Swiss chard tuaj yeem siv los hloov khoom lag luam thiab yog lwm txoj hauv kev rau kev cob qhia yog tias koj tus dev nyiam saj.
Qhov Risks ntawm Noj Swiss Chard
Swiss chard ntau dhau tuaj yeem ua rau flatulence thiab digestive teeb meem. Koj kuj yuav tsum tau ceev faj txog kev noj cov khoom noj txom ncauj no rau koj tus dev vim nws muaj oxalates,3 uas tuaj yeem ua rau lub zais zis thiab lub raum pob zeb. Ua noj Swiss chard ua ntej koj noj nws yuav txo cov calcium oxalate cov ntsiab lus.
Ua tsaug, koj tus dev tej zaum yuav tsis nyiam cov khoom noj txom ncauj no yog tias nws nyoos, vim nws tuaj yeem iab heev. Yog li, steaming los yog boiling yuav ua rau nws txaus nyiam thiab zoo dua. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau nws ua kom zoo los yog sib tov thiab sib tov nrog cov zaub mov qhuav yog tias lawv tig lub qhov ntswg ntawm nws thaum nws los ntawm nws tus kheej.
Koj Yuav Tsum Nug Koj Tus Kws Kho Mob Ua Ntej?
Koj tus kws kho tsiaj yog txoj cai kawg thaum tsim khoom noj rau koj tus tsiaj. Thaum twg koj hloov koj tus dev noj, txawm tias nws me npaum li cas, nrog koj tus kws kho tsiaj ua ntej. Cov dev muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog mob ntshav qab zib, teeb meem plab zom mov, noj zaub mov tsis haum, lossis teeb meem rau lub raum, yuav tsum tsis txhob sim kho tshiab lossis noj mov tshwj tsis yog tias koj tus kws kho tsiaj tshem lawv.
Txoj Kev Xav
Swiss chard tau ntim nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau koj tus dev, thiab nws muaj calories tsawg, uas yog qhov zoo tshaj yog tias koj tus dev rog dhau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pub lawv cov khoom noj txom ncauj no nyob rau hauv nruab nrab thiab ua noj ua ntej noj; nws yuav saj zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua vim nws yuav txo qis oxalic acid. Thiab nco ntsoov, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj txog kev hloov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus dev muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
