Koj yog tus tswv qaib, thiab nws yog lub sijhawm pub mis. Koj muaj taum tshuav los nag hmo, thiab koj tab tom txiav txim siab muab rau koj cov qaib. Tab sis koj tsis paub meej tias qhov ntawd puas zoo rau lawv.
Yog tias koj xav paub seb nws puas muaj kev nyab xeeb rau qaib noj taum, kab lus no zoo meej rau koj; Hauv qab no, peb yuav qhia koj txhua yam koj xav paub txog seb qaib puas tuaj yeem noj taum.
Puas qaib noj taum?
qaib yeej noj taum; taum yog zoo heev rau lawv. Txawm li cas los xij, raws li ib txwm muaj, txhua yam yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab. Taum yuav tsum tsuas yog muab rau koj cov qaib hauv me me thaum siav. Cov taum nyoos thiab qhuav yuav tsum zam txhua tus nqi.
Taum yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm koj cov qaib thiab muab ntau cov as-ham uas lawv tsis tau txais los ntawm lawv cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov protein. Lawv kuj txo cov roj cholesterol, nce cov kab mob hauv lub plab zom mov, thiab txo cov ntshav qab zib.
Pub taum rau qaib kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txiav nqaij tawm ntawm koj cov qaib noj. Taum yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein uas tsis yog tsiaj txhu rau koj cov qaib.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm taum
Raws li tau hais los saum no, kev pub mis rau koj cov taum qaib yog qhov zoo rau lawv cov kev noj qab haus huv thiab kev noj haus. Taum muab koj cov nqaij qaib nrog cov proteins, folates, hlau, thiab lwm yam khoom noj uas lawv xav tau. Hauv qab no peb yuav sau qee cov txiaj ntsig taum tuaj yeem muab rau koj cov qaib.
Protein
Tsis yog tsuas yog taum yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis yog tsiaj txhu ntawm cov protein, tab sis lawv kuj yog qhov pheej yig tshaj plaws kom tau koj cov nqaij qaib protein.
Fiber
Taum taum muaj fiber ntau, soluble thiab insoluble. Insoluble fiber tsub kom noo noo thiab pab koj cov qaib kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj haus xws li cem quav. Soluble fiber tiv thaiv koj cov qaib los ntawm kev noj cov roj cholesterol ntau dhau, yog li pab txo cov roj cholesterol.
Vitamins thiab Minerals
taum kuj yog ib qhov chaw zoo ntawm cov vitamins thiab minerals thiab ib qho zoo heev ntawm cov poov tshuaj. Lwm cov vitamins muaj nyob rau hauv taum yog phosphorous, magnesium, thiab tooj liab. Tag nrho cov vitamins thiab minerals no muab cov txiaj ntsig sib txawv rau koj cov qaib, thiab lawv txhua tus tseem ceeb; Piv txwv li, potassium pab txo cov ntshav qab zib.
Complex Carbs
Taum yog ib txoj hauv kev zoo kom tau koj cov qaib lawv cov carbohydrates yooj yim; complex carbohydrates yog tsim los ntawm qab zib molecules thiab muaj fiber ntau. Cov carbs nyuaj no muaj ntau nyob rau hauv taum.
Txoj Kev Xav
Taum yog qhov pheej yig tshaj plaws kom tau txais koj cov qaib cov protein uas lawv xav tau, nrog rau ib pawg ntawm lawv lwm cov kev cai noj haus. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua yam yuav tsum nyob hauv nruab nrab; muab koj cov qaib ntau ntau taum tsis noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob hloov rau lawv cov zaub mov tsis tu ncua. Yog tias koj tsis paub meej seb puas yuav pub taum, lossis koj txhawj xeeb tias koj cia lawv noj ntau dhau, nws yog qhov zoo tshaj plaws hu rau koj tus kws kho tsiaj kom paub txog.
