Txhua tus tswv equine paub tias nees hlub lawv cov veggies. Koj tuaj yeem tau txais ib tus nees los ua ob peb qhov kev ua yuam kev dhau ib qho zaub ntug hauv paus. Tab sis thaum nws los txog rau nthuav lawv cov palette, koj yuav xav tias lwm cov veggies zoo li cas. Thiab txawm tias lawv muaj kev nyab xeeb, lawv puas noj qab haus huv? Yog li, koj nyob ntawm no kom kawm tau nees noj lettuce?
Nees yeej noj zaub xam lav, txawm tias qee hom zaub xam lav muaj zaub mov zoo dua li lwm tus. Cia peb tham me ntsis txog ntau hom lettuce, lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab kev txhawj xeeb rau koj. yuav tsum muaj thaum koj pub koj cov phooj ywg hooved.
Ntaus tau noj Lettuce
Ntau tus nees siv feem ntau ntawm lawv cov hnub noj zaub mov hauv pastures. Lawv tau txais kev nplua nuj ntawm ntuj roughage nrog txhua hom kev noj qab haus huv sib txawv rau ntau qhov chaw ntawm lawv lub cev. Lettuce yog ib qho ntawm cov nplooj ntsuab uas zoo siab rau koj cov nees.
Txawm li cas los xij, tsis zoo li lwm cov nyom nyom, tsob ntoo, thiab veggies, lettuce muaj cov ntsiab lus dej feem ntau. Txawm hais tias muaj qee cov vitamins thiab minerals, tsis muaj ntau npaum li lwm cov nroj tsuag. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tus nees tsis tuaj yeem ua rau lub ntsej muag ntsuab no.
Nyob ntawm lettuce: Puas muaj qee yam zoo dua lwm tus?
Lettuce los ntawm txhua hom ntau yam. Txhua tus tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig kev noj haus sib txawv me ntsis. Nees tuaj yeem txaus siab rau ib qho ntawm lawv, thiab lawv tuaj yeem xaiv qhov lawv nyiam.
- Crisphead-lwm yam hu ua iceberg lettuce, crisphead muaj vitamin C thiab K.
- Cress-cov zaub xas lav no muaj cov vitamins A, C, thiab K.
- Romaine-cov zaub xas lav no muaj ntau cov vitamin C thiab K, ntxiv rau folate.
- Mizuna- cov zaub ntsuab ntsuab no muaj ntau cov vitamins A, C, Thiab K. Nws kuj muaj iab saj.
- Bibb- puv ntawm cov vitamins A, C, thiab K. Nws kuj muaj folate, calcium, thiab hlau.
- Boston- cov zaub xam lav no yog nplua nuj nyob hauv folate, hlau, thiab vam meej.
- Oak nplooj- hom lettuce no muaj cov vitamins A, B, C, thiab D.
- Radicchio-cov lettuce no nplua nuj vitamin K thiab fiber ntau.
- Tatsoi-cov lettuce no muaj ntau ntau beta-carotene, calcium, folate, thiab phytonutrients.
- Butterhead-cov lettuce no nplua nuj nyob rau hauv hlau, beta carotene, lutein, thiab zeaxanthin.
- Arugula-cov lettuce no muaj ntau cov vitamins B, C, thiab K, nrog rau cov poov tshuaj thiab calcium.
- Mache-cov zaub xas lav no muaj ntau cov vitamin A, B6, C, hlau, thiab tooj liab.
- Little lub pov haum-cov txiv lws suav no muaj cov vitamins A, C, K, phosphorus, potassium, calcium, thiab magnesium.
- Belgian Endive-cov nplooj lettuce no yog jam-packed nrog vitamin K, nrog rau lwm yam lettuce as-ham.
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj qhov sib txawv tshwj xeeb ntawm lettuces thiab vitamins thiab minerals uas lawv muab. Koj tuaj yeem ua tau ntau yam ntxiv me ntsis los ntawm kev ntxiv ntau yam kev xaiv rau koj tus nees sim tawm.
Iceberg lettuce feem ntau muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig tab sis tseem yog fiber ntau thiab dej cov ntsiab lus.
Cov ntsiab lus dej hauv Lettuce
Thaum nws yuav ua rau koj xav tsis thoob, lettuce muaj txog li 96% dej cov ntsiab lus. Ib khob ntawm lettuce tsim ¼ khob dej ntxiv rau tag nrho gram ntawm fiber. Tag nrho cov lettuce kuj suav nrog 5% lossis ntau dua ntawm folate txhua hnub.
Folate, lossis folic acid, tsim cov qe ntshav dawb noj qab haus huv. Fiber pab thiab kev zom zaub mov, ua kom txhua yam ua haujlwm kom raug hauv plab thiab cov hnyuv-txhawb lub plab zom mov.
Txhob Cia Siab Rau Nees Noj Lettuce
Lettuce yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev uas muab cov khoom qab zib. Koj cov nees tej zaum yuav nyiam paub deb ntawm ib daim nplooj ntawm nplooj. Nws muab roughage txaus los pab lawv lub plab zom mov kom tsis txhob hais tias nws tsuas yog qab qab xwb.
Yog tias koj tus nees siv sijhawm ntau nyob rau hauv qhov chaw ruaj khov, zaub xas lav tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev noj zaub mov vim nws muab cov roughage lawv xav tau hauv lawv cov zaub mov ua ke nrog lawv cov nplej txhua hnub thiab quav nyab.
Koj kuj tseem nyiam: Nees Noj Qab Zib? Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub
Txhob Cia Siab Rau Nees Noj Lettuce
Tsis muaj kev txhawj xeeb loj rau nees noj lettuce. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob overdo nws. Nees xav tau ntau yam ntawm cov nroj tsuag sib txawv thiab cov nplej hauv lawv cov khoom noj txhua hnub.
Lettuce tsis yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau nees. Nws tsis muaj cov vitamins lossis minerals txaus kom haum rau lawv cov kev xav tau kev noj haus txhua hnub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo nkauj uas yog ib qho kev xaiv zoo thaum lub sij hawm kev cob qhia lossis kev sib koom ua ke.
Conclusion
Tam sim no koj paub tias nees tuaj yeem txaus siab rau lettuce txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj kuj paub tias qhov no yuav tsum tsis txhob hloov pauv lawv cov khoom noj txhua hnub. Raws li peb kuj to taub, lettuce tuaj nyob rau hauv ntau yam textures thiab xim. Txhua tus tuaj yeem muaj nws cov txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau lawv siab dua lwm tus. Cia koj tus nees sim tawm txhua hom kev sib txawv kom pom qhov twg lawv nyiam tshaj plaws.
