Peb cov phooj ywg tshaib plab yeej ib txwm ntxias kom noj cov khoom noj uas lawv yuav tsum tsis txhob noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv pom koj noj ib yam dab tsi. Txawm hais tias qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li dos, yuav tsum zam, ntau lwm txoj hauv kev muaj kev nyab xeeb rau koj tus dev. A zucchini yog ib qho ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas koj tuaj yeem muab rau koj tus dev kom ntxiv cov khoom noj uas twb muaj lawm. Nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, calories tsawg, thiab noj qab haus huv.
Ntxiv zucchinis rau koj tus dev cov zaub mov tuaj yeem pab lawv txoj hnyuv thiab txhawb lawv txoj kev noj qab haus huv vim cov txiv hmab txiv ntoo cov vitamins thiab minerals. Ntawm no, peb mus dhau qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm zucchini thiab suav nrog ob peb lub tswv yim ntxiv rau koj tus dev noj.
Puas Zucchinis Safe rau dev?
Ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas dev noj tau los ntxiv lawv cov zaub mov, zucchini yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab noj qab nyob zoo tshaj plaws. Tsuav koj ua hauj lwm dawb yam tsis muaj seasonings ntxiv los yog cov khoom noj tsis zoo rau dev, zucchini tuaj yeem noj nyoos, steamed, los yog siav.
Nco ntsoov tias zucchini tsuas yog muab rau koj tus dev xwb. Kev kho mob thiab khoom noj txom ncauj ntawm txhua yam yuav tsum muaj li 10% lossis tsawg dua ntawm koj tus dev cov zaub mov tseem ceeb.1
Txoj kev cog qoob loo ntawm zucchini muaj kev nyab xeeb rau cov dev noj ib yam nkaus - paj, nplooj, thiab qia tsis muaj tshuaj lom. Cov paj kuj yog siv tau rau tib neeg. Tab sis yog tias koj loj hlob zucchini hauv koj lub vaj zaub, xyuas kom koj tus dev tsis noj lwm cov zaub uas koj tau cog uas tej zaum yuav txaus ntshai.
Dab tsi yog txiaj ntsig ntawm pub zucchini rau koj tus dev?
Raws li tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiaj ntsig ntawm zucchini tsis tsuas yog txwv rau nws ua khoom noj txom ncauj zoo dua li cov khoom lag luam feem ntau. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg thiab dev ib yam nkaus.
Antioxidants
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas koj tus dev noj tau, suav nrog zucchini, muaj cov antioxidants. Cov tebchaw no pab tiv thaiv koj tus dev los ntawm kev puas tsuaj, tsis ruaj khov molecules hu ua dawb radicals. Cov tshuaj antioxidants hauv zucchini pab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals hauv ob tus dev thiab tib neeg.
Digestive Support
Cov ntsiab lus dej ntawm zucchini yog ib qho ntawm nws cov yam ntxwv zoo tshaj plaws. Dhau li ntawm kev pab koj tus dev nyob hydrated - ib qho ntxiv yog tias lawv noj kibble-raws li kev noj haus - cov ntsiab lus dej pab zom mov. Qhov no ua ke nrog ntuj fibers pom nyob rau hauv zucchini ua rau cov txiv hmab txiv ntoo yooj yim zom thiab pab txo cem quav.
Low in Calories
Yog tias koj ceev faj txog muab koj tus dev noj khoom txom ncauj uas tuaj yeem ntxiv rau lawv qhov hnyav, zucchini yuav tsum tsis txhob txhawj koj. Nws muaj calories tsawg thiab feem ntau pom zoo rau tib neeg raws li khoom noj txom ncauj rau cov khoom noj hnyav. Cov ntsiab lus fiber ntau thiab dej kuj tseem yuav pab koj tus dev kom puv sai kom lawv tsis xav tias yuav tsum tau noj ntau.
Nutrient Dense
Zucchinis tau ntim nrog cov khoom noj tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau koj tus dev noj qab haus huv ntxiv.
Lawv muaj cov vitamins A, C, K, thiab B6, uas txhua tus pab txhawb koj tus dev cov pob txha, pob txha mos, metabolism, ntshav txhaws, lub tsho, thiab tawv nqaij noj qab haus huv. Lawv kuj muaj cov zaub mov tseem ceeb xws li manganese, lutein, magnesium, tooj liab, thiab phosphorus.
Zoo npaum li cas zucchini dev noj tau?
Vim tias zucchini noj qab nyob zoo thiab muaj kev nyab xeeb tag rau koj tus dev noj, nws tuaj yeem ntxias siv lawv ntau dhau. Txawm li cas los xij, vim tias koj tus dev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zucchini, tsis tau txhais hais tias nws yuav tsum dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm lawv cov zaub mov.
Zucchinis yuav tsum tau ntxiv rau qhov kev npaj noj mov uas twb muaj lawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov no ua kom koj tus dev tau txais tag nrho cov as-ham uas lawv xav tau los ntawm lawv cov zaub mov tseem ceeb thaum tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhawb nqa ntxiv los ntawm zucchini. Tus naj npawb ntawm zucchini uas lawv yuav tsum noj yog nyob ntawm lawv cov khoom noj, hnub nyoog, thiab qhov loj me.
Cov menyuam dev uas muaj hnub nyoog qis dua 6 lub lis piam yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov nyoos lossis khoom noj vim tias lawv lub plab zom mov tseem tab tom tsim. Qhov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo zoo li zucchini. Thaum koj tus menyuam dev tuaj yeem noj zaub mov zoo, nco ntsoov tias cov zucchini uas lawv noj tseem nyob ntawm lossis qis dua 10% ntawm lawv cov zaub mov tsis tu ncua.
Yuav ua li cas muab zucchini rau koj tus dev
Zucchinis yog ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas yuav siv tau nyob rau hauv ntau yam tais diav, txawm nyoos los yog siav. Koj tus dev kuj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau txoj hauv kev los npaj nws. Yog tias koj tshiab rau pub zucchini rau koj tus dev, sim ob peb ntawm cov tswv yim npaj no kom pom seb koj tus dev nyiam tshaj plaws.
Bite-Sized Pieces los yog Puréed
Txoj kev uas feem ntau ntawm kev npaj ib lub zucchini rau tus dev yog txiav nws mus rau hauv me me pieces. Koj tuaj yeem ua rau nws puréed yog tias koj tus dev nyiam softer textures los yog muaj teeb meem zom. Ob leeg tuaj yeem ntxiv rau koj tus dev noj zaub mov tseem ceeb ua zaub mov topper lossis noj ib leeg.
Raw, Cooked, Steamed, or Frozen
Koj tuaj yeem npaj zucchini rau ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem txiav cov zucchini nyoos rau hauv chunks thiab pub ncaj nraim rau koj tus dev los yog khaws cia rau hauv lub freezer rau cov khoom noj txom ncauj txias rau hnub kub. Koj tuaj yeem ua rau lub zucchini los yog ua noj kom nws softer thiab yooj yim rau zom, yog tias koj tsis ntxiv lwm yam rau lub lauj kaub.
No Seasoning
Xav seb muaj pes tsawg txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm rau zucchini rau koj tus dev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxim nyiam ntxiv los ntawm kev ntxiv seasonings. Tej zaum koj tau ntxiv zucchini rau koj tus kheej noj thiab xav cia koj tus menyuam dev muaj saj. Thaum lub zucchini ib leeg muaj kev nyab xeeb rau koj tus tsiaj, cov seasonings uas koj siv yuav tsis yog.
Qej thiab dos - suav nrog cov hmoov nplej - feem ntau ntxiv rau tib neeg cov zaub mov. Hmoov tsis zoo, ob qho tib si nrov flavorings yog tshuaj lom rau dev. Cov zaub mov uas zucchini ntxiv rau kuj tuaj yeem tsim teeb meem vim muaj roj ntau, ntsev, lossis qab zib cov ntsiab lus.
Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, muab cov zucchini dawb ib sab rau koj tus dev noj khoom txom ncauj. Koj tuaj yeem muab zucchini rau koj tus dev nyoos lossis siav, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm rau nws kom nws noj qab nyob zoo li sai tau.
Dab tsi txaus ntshai ntawm kev pub zucchini rau koj tus dev?
Zuag qhia tag nrho, zucchini muaj kev nyab xeeb zoo kawg rau koj tus dev. Zoo li txhua yam khoom noj, txawm li cas los xij, muaj kev pheej hmoo me ntsis.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws yog plab zom mov, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm dheev ntxiv ntau cov zucchini rau koj tus dev noj. Cov zaub mov hloov pauv tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, thiab cov zucchini nyoos tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb rau qee tus dev zom, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj lub plab rhiab.
Qee tus dev kuj yuav muaj zog, tsis zoo, xws li ntuav lossis raws plab. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob muab zucchini rau lawv thiab nug koj tus kws kho tsiaj rau lwm txoj hauv kev.
Cov zucchini loj tuaj yeem iab thiab tuaj yeem ua rau koj tus dev lub plab ntau dua qhov me, tshiab. Txhawm rau zam qhov no, saj-kuaj cov zucchini koj tus kheej ua ntej. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj qab haus huv ib yam nkaus!
Conclusion
Ib qho yooj yim zucchini uas txiav mus rau hauv me me pieces los yog pureed yuav muab rau koj tus dev nyoos, siav, los yog steamed. Raws li cov txiv hmab txiv ntoo uas zoo rau dev, zucchini yog cov khoom noj qab haus huv rau kev coj tus cwj pwm zoo lossis ntxiv rau koj tus dev noj.
Qhia cov zaub tshiab rau koj tus dev noj maj mam, thiab nco ntsoov tias kev kho mob yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 10% ntawm lawv cov zaub mov tseem ceeb. Raws li ib feem me me ntawm kev noj zaub mov zoo, zucchini muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thaum muab rau koj tus dev.
