Tus tswv nees muaj nws cov kev cov nyom tab sis tag nrho, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab kev paub zoo heev. Cov nees muaj kev sib koom ua ke, kev ua ub ua no, kev ua haujlwm hnyav, thiab kev so txhua yam ua rau ib leeg. Muaj nees tsis yog rau txhua tus. Nws yuav tsum tau siv sijhawm ntau, ua siab ntev, nyiaj txiag, thiab av ntau.
Muaj ntau yam txiaj ntsig ntsig txog kev ua tswv nees tab sis nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav tsom peb tsom mus rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Mus nyeem ntawv kom kawm paub tias muaj nees tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb.
10 Qhov Kev Pab Cuam Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Muaj Nees
1. Nws ua rau koj nquag
Tsuas yog hais txog txhua yam ntawm cov tswv ntawm nees yuav ua rau koj lub cev ua haujlwm, tsuas yog thaum koj pw tsaug zog hmo ntuj. Nov yog qhov kev ua tswv nees pab koj ua kom lub cev tsis tu ncua.
Rib
Kev caij tsheb tsis yog ib txwm sib npaug rau kev tawm dag zog vim tias nws tuaj yeem muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab so. Qhov tseeb yog tias caij tsheb muaj kev tawm dag zog me ntsis rau koj thiab koj tuaj yeem hlawv calorie ntau ntau thaum nyob hauv lub eeb. Nws xav kom koj koom nrog koj cov leeg, nyob twj ywm, thiab ntws nrog tus nees txav thaum tuav koj tus kheej ruaj khov.
Cov kws tshawb fawb ntawm Texas A&M University pom tias caij nees rau 45 feeb ntawm kev taug kev, trot, thiab canter tuaj yeem hlawv txog 200 calories. Kev caij tsheb ntau zog xws li txiav thiab reining tau pom tias hlawv ze li 7 calories ib feeb.
Nkauj kho siab
Kev tu tu cev yog ib feem ntawm koj tus nees txoj kev saib xyuas thiab thaum nws tuaj yeem ua haujlwm so, nws kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo nkauj. Nees tsis yog tsiaj me, thiab koj tab tom npog tag nrho lub cev thaum koj tu vauv.
Nws yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas koom nrog biceps, triceps, thiab lub xub pwg leeg. Nws kuj tseem siv koj cov tub ntxhais thiab koom nrog koj lub cev qis los ntawm khoov thiab ua haujlwm nrog cov hooves thiab tu lawv ob txhais ceg thiab hauv qab.
Nyob zoo
Dhau li ntawm koj cov kev ua ub no ntsig txog nees, kev ua tswv yuav tsum muaj ntau yam kev ua ub no. Koj yuav yog lub luag haujlwm rau kev tu cov khw muag khoom noj, pub zaub mov, dej, pov tseg ib puag ncig cov nyom nyom, raking, thawb lub log barrows, thiab nqa txhua yam ntawm tack thiab khoom siv. Ntau lub luag haujlwm no yog cov haujlwm niaj hnub uas yuav ua rau koj txav ntawm qhov pib mus rau qhov kawg.
2. Pab nrog tswj kev ntxhov siab
Peb yuav tsis ua qab zib, muaj ntau yam kev ntxhov siab uas tuaj nrog tus tswv nees. Koj tuaj yeem ntsib ntau yam teeb meem los ntawm kev kho mob, kev coj tus cwj pwm, nyiaj txiag, thiab ntau ntxiv. Zuag qhia tag nrho, muaj nees hauv koj lub neej thiab cuam tshuam nrog lawv txhua hnub yog qhov zoo kawg rau kev tswj kev ntxhov siab.
Nees tuaj yeem khaws koj lub zog thiab muaj lub peev xwm zoo kawg los hloov kho koj li cas. Tuav nees kom koj nyob twj ywm thiab so kom txaus vim koj tsis xav ua rau lawv lub siab xav los ntawm kev ua phem rau koj tus kheej.
Tib neeg-tsiaj sib raug zoo yog qhov muaj zog heev, muaj ntau yam uas cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias lawv muaj txiaj ntsig zoo li cas rau tib neeg cov kev ntxhov siab. Kev sib cuam tshuam nrog cov tsiaj tuaj yeem txo cov qib cortisol, uas yog cov tshuaj hormones ncaj qha ntsig txog kev ntxhov siab. Thaum koj caij nees koj kuj tawm hauv qhov xwm txheej, uas tau pom tias txo qis kev ntxhov siab hauv nws tus kheej.
3. Txhim kho Core Strength
Koj tau hnov tias nws tseem ceeb npaum li cas kom muaj lub zog zoo tshaj plaws. Koj lub hauv paus yog qhov nruab nrab ntawm koj lub cev thiab suav nrog lub plab, lub duav, sab nraub qaum, thiab pelvis. Kev muaj lub hauv paus tsis muaj zog tuaj yeem ua rau qaug zog, tsis muaj zog, thiab ua rau koj raug mob ntau dua.
Kev caij nees thiab koj txoj haujlwm niaj hnub ua kom lub tsev txhab nyiaj yuav pab txhim kho thiab txhawb koj lub hauv paus. Vim tias koj yuav ua cov haujlwm no tsis tu ncua, koj lub hauv paus yuav muaj zog ua tsaug rau txhua txoj haujlwm koj ua.
Koj yuav tsum siv daim ntawv kom raug thaum koj caij tsheb, nqa cov khoom hnyav, thiab ua haujlwm tu koj txhua hnub kom koj thiaj li muaj kev sib raug zoo, koom nrog lub hauv paus kom raug, thiab tiv thaiv koj tus kheej raug mob.
4. Ua kom koj cov leeg toned
Koj yuav tsis tsuas yog hlawv calories thiab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais ua tus tswv nees, tab sis koj tseem yuav ua haujlwm ntau thiab ua haujlwm uas yuav pab koj ua kom cov leeg nqaij thoob plaws lub cev. Nyob rau theem pib ntawm kev ua tswv nees, koj tuaj yeem pom koj tus kheej mob thiab nkees, ib yam li koj xav tau thaum koj pib rov qab los ntawm lub gym.
Kev kawm tiav ntawm South Kauslim Hanseo University Kev Tshawb Fawb Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si thiab Kev Lag Luam Kev Tshawb Fawb tau qhia tias dhau 8 lub lis piam, cov poj niam uas tsis yog cov neeg caij tsheb uas tsis muaj kev tawm dag zog ua ntej tau txais ntau cov leeg nqaij hauv lawv cov ncej puab, lub duav, thiab torsos thaum caij nees tsis tu ncua. Qee tus poj niam txawm ua ob npaug rau lawv cov leeg nqaij li 8 lub lis piam. Qhov ntawd tsis suav nrog txhua qhov nqa hnyav, tu tu cev, thiab tu lub khw muag khoom koj yuav ua tus tswv.
5. Aids in Balance and Motor Skills
Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom koj ruaj khov thaum caij nees. Nws cuam tshuam txog koj qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nrog tus nees qhov chaw hloov pauv ntawm lub ntiajteb txawj nqus thaum txav mus. Qhov no yog li cas koj nyob twj ywm thiab xis nyob thaum koj caij tsheb, thiab nws yuav tsum tau siv zog ntau dua li qhov koj xav, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj.
Kev ua kom zoo, sib npaug, thiab kev sib koom tes yog qhov tseem ceeb thaum koj caij. Koj yuav tsum ua kom koj lub cev tsis tu ncua thiab faib koj qhov hnyav sib npaug nrog koj txhais taw tso rau hauv qhov sib sib zog nqus. Nws yooj yim heev kom paub thaum koj tsis sib npaug hauv lub eeb, uas yuav pab koj rov qab los sib npaug.
Thaum koj caij tsheb tsis tu ncua, koj kuj tseem koom nrog koj lub hauv paus thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Tom qab ib ntus, nws tag nrho dhau los ua qhov thib ob, thiab koj qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev txawj tsav tsheb tag nrho yuav txhim kho. Cov kev tshawb fawb tseem pom tau tias kev caij nees hauv qhov chaw kho mob tau txhim kho qhov sib npaug ntawm cov neeg laus thiab cov neeg tsis taus.
6. Lowers ntshav siab
Muaj kev tawm dag zog ib txwm yog qhov tseem ceeb rau kev txo cov ntshav siab. Kev tshawb fawb qhia tias kev ua lub cev tsis tu ncua tuaj yeem txo cov ntshav siab los ntawm 5 mus rau 8 mm Hg. Nws feem ntau pom zoo kom cov neeg uas xav kom lawv cov ntshav siab qis kom tau tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
Tus tswv nees yuav tsum tsis muaj teeb meem mus txog lub hom phiaj thiab tuav nws. Raws li peb tau tham, koj lub luag haujlwm txhua hnub thiab koj cov haujlwm caij tsheb yog suav tias yog ib qho kev tawm dag zog. Kev sib tham nrog cov tsiaj tsis tu ncua kuj tau ua pov thawj tias txo cov ntshav siab.
7. Great for Heart He alth
Ib yam li kev ua haujlwm txhua hnub yog qhov zoo rau koj cov ntshav siab, nws tseem ceeb heev rau koj cov hlab plawv. Kev caij nees ib leeg tuaj yeem ua rau lub plawv dhia mus rau nruab nrab ntawm 136 thiab 188 tus neeg ntaus ib feeb, uas yog suav tias yog kev ua haujlwm ntawm lub cev hnyav.
Kev tu thiab tu lub luag haujlwm tseem yuav ua rau koj lub plawv dhia nce ntxiv vim nws koom nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua. Cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias muaj kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv. Xav tias cov nees kuj tseem muaj pov thawj los pab txo qis kev ntxhov siab, kev ua tswv cuab zoo rau koj lub siab hauv txhua txoj hauv kev.
8. Pab Tiv Thaiv Pob Txha
Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau pob txha noj qab haus huv xws li kev noj haus, hnub nyoog, tsev neeg keeb kwm, thiab lwm yam. Muaj ntau cov lus pom zoo uas koj tus kws kho mob yuav tsum tau pab koj tiv thaiv cov pob txha, nrog rau ib qho ntawm lawv yog kev tawm dag zog lub cev.
Kev koom tes hauv kev tsim lub zog thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tsim cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv pob txha. Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm tag nrho lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm daim ntawv teev npe no, kev ua tswv nees muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab kev tsim lub zog uas, nrog rau kev noj zaub mov kom raug thiab ua raws li lwm cov lus pom zoo, tuaj yeem pab koj tiv thaiv cov pob txha hauv lub sijhawm ntev.
9. Pab nrog kev ntseeg siab thiab kev txiav txim siab
Thaum koj muaj thiab ua haujlwm nrog nees, koj yuav raug muab tso rau hauv txoj haujlwm uas koj yuav tsum tau txiav txim siab sai thiab ua tus thawj coj thaum caij tsheb lossis kev cob qhia. Cov neeg caij tsheb kawm paub yuav ua li cas tswj tau qee qhov kev paub thiab tswj thaum nyob tom qab ntawm tus tsiaj uas hnyav dua 1,000 phaus.
Nws nyuaj rau qhia seb yam xwm txheej twg koj yuav ntsib thaum caij tsheb. Koj yuav tsum ua hauj lwm nrog tus nees thaum koj khiav mus rau txhua qhov teeb meem lossis kev sib tw thaum tawm mus. Koj qib kev tswj tsis yog xaus thaum koj dhia tawm ntawm lub eeb, thiab. Kev ntseeg siab thiab kev txiav txim siab yuav ua lub luag haujlwm hauv txhua qhov kev cuam tshuam nrog koj tus nees thiab pab tsiaj.
10. Txhawb nqa kev so thiab kev puas siab puas ntsws
Nws yuav zoo li qhov tsis txaus ntseeg xav tias kev ua tswv nees yuav raug suav hais tias yog kev so, tab sis nws yeej tuaj yeem txhawb lub siab thiab so. Qhov no tsis tau txhais hais tias txhua yam ntawm cov tswv cuab tau so, vim muaj ntau qhov nyuaj, ib yam nkaus.
Kev caij tsheb yuav yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj calorie ntau thiab cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tau ua kom tag nrho, tab sis nws tuaj yeem muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum koj tawm hauv qhov xwm txheej, txaus siab rau qhov pom thiab lub suab ntawm sab nraub qaum ntawm tus khub ntseeg.
Koj kuj kawm los tsim kev sib raug zoo nrog koj cov nees. Txhua tus tsiaj yog tus kheej thiab tsis muaj ob qho tib si. Yuav muaj qee tus nees uas koj tsuas yog nyem nrog, thiab tsis muaj dab tsi zoo li nws. Muaj kev sib raug zoo li ntawd tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab kom koj tsis nyob ib leeg thiab nyob ib leeg.
Yuav ua li cas tau txais txiaj ntsig los ntawm Nees yog tias koj tsis muaj ib qho
Nov tswv tsis yog rau txhua tus. Nws yuav tsum muaj av ntau, ruaj ntseg nyiaj txiag, thiab ntau yam uas yuav tsum tau ua kom lawv ua tiav, xws li lub tsev txhab nyiaj, laj kab, thiab khoom siv. Nees kuj yog cov tsiaj sib raug zoo uas nyob hauv pab tsiaj, yog li koj yuav tsum tsis txhob muaj ib leeg xwb.
Yog tias koj hlub nees thiab nyiam nyob ib puag ncig lawv, nws tuaj yeem nyuaj siab yog tias koj tsis nyob hauv txoj haujlwm kom muaj koj tus kheej. Tsis tas yuav poob siab heev, txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv zos kom tau txais cov tshuaj zoo li no.
Nkauj Ntseeg Tswv Yexus
Noj cawm seej ua hauj lwm los cawm txoj sia ntawm cov neeg tsis xav tau thiab tsis saib xyuas cov nees thoob plaws lub tebchaws uas yog lub hom phiaj rau kev tua. Nws yog nyiaj txiag, kev xav, thiab kev them se lub cev kom nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev cawm nees, yog li leej twg xav siv sij hawm zoo nrog nees yog yaum kom ncav tes thiab muab rau cov neeg tuaj yeem pab dawb.
Cov neeg ua haujlwm pab dawb feem ntau tuaj yeem pab ntau yam ntawm kev saib xyuas nees suav nrog kev tu, tu, tu cev, caij tsheb, thiab kev cob qhia thiab kev sib raug zoo. Nug ib puag ncig lossis ua kev tshawb fawb online txhawm rau nrhiav kev cawm nyob ze koj uas tuaj yeem siv koj cov kev pab. Nws yog ib qho txiaj ntsim zoo heev uas yuav nyob nrog koj mus ib txhis.
Board a Nees
Qee tus nees nees tej zaum yuav muaj nyiaj txiag los ua tus tswv tab sis tsis muaj av lossis lub sijhawm tu tsiaj nees, txawm tias me npaum li cas. Muaj ntau qhov chaw ruaj khov uas muaj cov kev pabcuam nce toj rau cov xwm txheej no kom cov tswv nees muaj qhov chaw nyab xeeb los khaws lawv cov nees rau ib hlis lossis ib hlis twg.
Qhov tshwj xeeb ib puag ncig kev caij nkoj yuav nyob ntawm qhov ruaj khov thiab qhov lawv muab, tab sis muaj ob hom kev caij nkoj:
- Full Board –Pull boarding yog kim dua tab sis muaj ntau dua ntawm ib tug ua tiav txoj kev saib xyuas uas muaj los ntawm lub ruaj khov. Cov neeg ua haujlwm yuav saib xyuas txhua yam khoom tsim nyog xws li kev pub noj mov, kev nkag mus rau tom chaw ua si, kev tu lub khw, thiab tej zaum txawm tias tu tu tu, tu hoof, thiab lwm yam.
- Partial board – Ib nrab board nqi tsawg tab sis los nrog ntau lub luag hauj lwm los ntawm tus tswv. Cov tswv yuav tsum muab cov khoom noj, txaj pw, tu tsev, tu tu tsev, thiab tag nrho cov khoom tsim nyog ib yam li cov chaw noj mov thiab cov khw muag khoom.
Lease a Nees
Leasing ib tug nees kuj yog ib qho kev xaiv rau cov uas tsis muaj peev xwm yuav nws rau ib tug los yog lwm yam. Leasing suav nrog tus nqi them rau caij ib tus nees uas yog los ntawm lwm tus neeg. Tus neeg xauj tsev muaj tsawg dua kev lav phib xaub thiab kev saib xyuas tab sis muaj kev caij tsheb thiab muaj kev nkag mus rau tus nees ntawd.
Leasing yog nrov dua nyob rau hauv lub ntiaj teb no kev ua si equestrian. Muaj ntau theem ntawm daim ntawv xauj tsev nrog rau daim ntawv xauj tsev ib nrab, qhov twg koj tsis yog tib tus neeg nkag mus rau tus nees, lossis daim ntawv xauj tsev tag nrho uas koj yuav yog tus nees nkaus xwb.
Cov ntawv cog lus no tuaj yeem sib txawv heev yog li txhua tus neeg xav tau qiv yuav xav tau hu rau cov chaw ruaj khov hauv zos uas muaj kev pabcuam.
Sau Lessons
Kev kawm caij tsheb tsis yog rau cov pib tshiab xwb. Leej twg txaus siab rau kev caij tsheb tos txais tuaj koom rau hauv kev kawm caij tsheb. Cov neeg caij tsheb uas muaj kev paub ntau dua tuaj yeem xaiv los pib cov lus qhia los ua kom lawv cov kev txawj ntse los yog kawm txog kev caij tsheb zoo dua. Nws yog ib qho haujlwm zoo rau menyuam yaus thiab cov neeg laus tsis hais txog qib kev paub dhau los.
Feem ntau koj yuav pom tias cov tshooj lus tuaj yeem ua tiav hauv ib pawg lossis ib tus zuj zus. Nws yog ib txoj hauv kev zoo kom tawm hauv tsev, siv sijhawm nrog nees, thiab ntsib cov neeg tshiab. Koj yuav tsis txwv rau kev caij tsheb, feem ntau cov lus qhia cuam tshuam nrog txhua txoj haujlwm ntawm tes nws yuav siv los saib xyuas nees, ib yam nkaus.
Nkauj mus kev deb
Yog tias koj tsis muaj peev xwm muaj nees tab sis koj tsuas yog nyiam caij tsheb, sim nrhiav cov chaw ruaj khov hauv zos uas muaj kev caij tsheb. Cov kev caij tsheb no tuaj yeem nyob ntawm qib pib mus txog qib siab. Ntau qhov chaw yuav muaj sijhawm caij tsheb sib txawv thiab txawm tias muaj ntau qhov chaw.
Kev caij tsheb kauj vab muaj rau txhua qib kev paub. Tus nqi yuav txawv nyob ntawm qhov kev ruaj ntseg, thaj chaw nyob, thiab hom kev caij tsheb uas koj xaiv mus ntxiv. Qhov no kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev lag luam hauv zos thiab kev lag luam me me.
Conclusion
Nws yog qhov xav tsis thoob tias muaj pes tsawg cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev muaj thiab ua haujlwm nrog nees. Cov tsiaj zoo kawg no tau ua haujlwm nrog tib neeg rau ntau pua xyoo thiab peb zoo dua rau nws. Muaj nees tsis muaj kev cog lus me me thiab tsis yog qhov kev txiav txim siab uas yuav tsum tau ua me ntsis.
Nws yuav tsum muaj sijhawm, ua siab ntev, nyiaj txiag, chaw, khoom siv, thiab ntau yam haujlwm nyuaj. Tsis yog txhua leej txhua tus yuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm muaj los yog tu nees tab sis txawm li ntawd los, muaj ntau txoj hauv kev tawm mus rau hauv zej zog thiab koom nrog koj tus nees.
