Tib neeg tau paub txog ntau yam txiaj ntsig tsiaj coj los rau tib neeg tau ntau txhiab xyoo. Tib neeg thawj cov dev nyob ib puag ncig 30, 000 xyoo dhau los, thiab miv tau ua raws li lawv tus kheej thiab nws thiaj li ua rau lawv tus kheej nrog peb (nws yog lawv qhov kev txiav txim siab, tau kawg) nyob ib ncig ntawm 10,000 xyoo dhau los. Cov tswv cuab tsiaj tau coj kev sib nrig sib pab rau txhua tus neeg tau ntev heev, thiab qhov ntawd tseem muaj nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no.
Kev ua haujlwm hauv tsev tsis ntev los no tau nce ntxiv, nrog ntau dua 17% ntawm cov neeg Asmeskas tam sim no muaj lub rooj hauv lawv lub tsev. Qhov ntawd txhais tau hais tias tib neeg thiab lawv cov tsiaj tau siv sijhawm ntau ua ke. Nyeem ntxiv kom paub txog yim txoj hauv kev uas koj tus tsiaj tuaj yeem pab koj noj qab haus huv thaum koj ua haujlwm hauv tsev.
8 Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev rau Tus Tswv Tsiaj
1. Txo Cov Kev Nyuaj Siab
Nws tau paub ntev lawm tias kev muaj tus tsiaj txo qis kev ntxhov siab. Cov neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev muaj lawv cov tsiaj nyob ib puag ncig ntawm txhua theem ntawm lawv lub neej; qhov no yog tib yam rau cov neeg ua hauj lwm hauv tsev.
Cov tswv tsiaj uas ua haujlwm hauv tsev nyob ib puag ncig lawv cov tsiaj tuaj yeem txo lawv cov kev ntxhov siab los ntawm kev nyob ib puag ncig lawv cov tsiaj, raws li ib txoj kev tshawb fawb qhia.
Cov qib ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau kev ntxhov siab, tau txo qis hauv cov neeg koom nrog kev kawm thaum lawv nyob ib puag ncig dev, txhais tau hais tias txawm tias koj tus dev nyob hauv chav nrog koj thaum koj ua haujlwm, nws tseem yuav muaj qhov tshwm sim. muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Lwm txoj kev tshawb fawb tau saib cov theem ntawm ob qho tib si cortisol thiab oxytocin, uas yog ib qho tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev so thiab kev sib raug zoo (tshwj xeeb ntawm leej niam thiab menyuam). Txoj kev tshawb nrhiav pom tias qib oxytocin nce thiab qib cortisol txo qis thaum cov neeg koom nrog petted dev. Qhov ntau lawv petted tus dev, qhov no tshwm sim ntau dua, yog li kom koj tus dev nyob ze txaus kom kov tuaj yeem tso cov tshuaj hormones zoo thiab txo kev ntxhov siab.
2. Tsawg Qhov Kev Nyuaj Siab Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kev cais tawm yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas muaj ntau zuj zus: tam sim no paub tias 36% ntawm tag nrho cov neeg Amelikas tshaj tawm "kev nyob ib leeg hnyav" thiab kev sib cais thiab kev nyob ib leeg ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txom nyem los ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv:
- Ntseeg txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov los ntawm txhua qhov laj thawj
- 50% nce kev pheej hmoo ntawm dementia
- Kev pheej hmoo ntawm ob lub plawv nres thiab mob stroke
- Tseem muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab tua tus kheej
Nrog kev nce qib ntawm kev ua haujlwm hauv tsev, muaj kev pheej hmoo tiag tiag ntawm cov teeb meem no nce ntxiv. Tab sis kev muaj tsiaj nyob ib puag ncig tuaj yeem txo qis kev kho siab, tej zaum yog vim tib neeg thiab lawv cov tsiaj sib txuas ntawm tib theem tib neeg thiab lawv cov me nyuam ua.
Kev tshawb fawb tau pom tias cov tsiaj tau dav suav tias yog ib feem ntawm lawv tsev neeg, yog vim li cas lawv nyob ib puag ncig thaum koj ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
3. More Exercise
Muaj tus tsiaj nyob ib puag ncig thaum koj ua haujlwm ntawm koj lub rooj tuaj yeem pab koj tawm dag zog ntxiv. Cov neeg ua haujlwm hauv tsev feem ntau siv feem ntau ntawm lawv lub hnub ua haujlwm ntawm lawv lub rooj. Txawm li cas los xij, muaj tus tsiaj nquag, zoo li tus dev xav tau kev taug kev lossis miv meowing vim lawv xav ua si, tuaj yeem pab cov tswv kom so tsis tu ncua, ncab, thiab tawm mus rau hauv huab cua ntshiab.
Dub tswv, tshwj xeeb, tuaj yeem pab cov neeg ua haujlwm hauv tsev kom tawm dag zog ntau dua thiab txhim kho lawv cov hlab plawv, ua rau lub neej ntev dua thiab muaj kev zoo siab ua haujlwm hauv tsev.
4. Better Mental He alth
Kev ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv, nrog ntau tus neeg ua haujlwm hauv tsev hais tias lawv nyuaj rau lawv tus kheej los ntawm kev ua haujlwm. Kev sib cais thiab tsis sib raug zoo nrog cov npoj yaig kuj tseem cuam tshuam rau kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev xav tua tus kheej.
Ntxim qab kawg, muaj ib tug tsiaj hauv tsev thaum koj ua haujlwm yuav txo tau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab nrog rau kev kho siab, uas tuaj yeem pab tau zoo thaum koj nyob deb ntawm cov npoj yaig thiab pab pawg sib tham.
5. Boosted Immunity
Nws zoo li ib yam dab tsi los ntawm cov yeeb yaj kiab kev tshawb fawb, tab sis nws muaj tseeb: muaj tsiaj nyob hauv tsev tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tom qab petetting aub, cov neeg koom tau nce qib ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob (IgA) hauv lawv cov ntshav.
IgA yog ib qho tseem ceeb ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tau tshaj tawm tias miv thiab dev pab tib neeg tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob sib txawv. Cov neeg ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem pab lawv tus kheej tuav lub caij ntuj no blues los ntawm kev muaj lawv cov tsiaj nyob ib puag ncig, tsis yog vim lub cev tiv thaiv kab mob tso tawm ntau IgA, tab sis kuj los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab.
6. Tsawg Qhov Zoo Tshaj Plaws Ntawm Kev Ua xua
Nyob rau hauv tib txoj hlab ntsha raws li qhov kawg taw tes, cov tsiaj muaj peev xwm txo tau qhov yuav ua xua. Cov xwm txheej no tau sau tseg zoo hauv cov menyuam yaus, tab sis cov neeg laus ua haujlwm hauv tsev kuj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nkag mus rau dev thiab miv los pab tiv thaiv kev tsis haum xws li kev tsis haum rhinitis thiab hawb pob.
Txhais tau tias, cov txiaj ntsig tseem ceeb dua rau cov menyuam yaus raug cov tsiaj thaum lawv muaj hnub nyoog qis dua ib xyoos, tab sis kev tshawb fawb qhia tau tias kev kis tus tsiaj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua ntawm daim tawv nqaij thiab lwm yam kev tsis haum rau cov neeg laus. Cov nyhuv no siv tau rau cov kab mob hauv tsev thiab sab nraum zoov, yog li muaj koj tus miv lossis dev ncig thaum koj ua haujlwm tuaj yeem pab txo koj lub caij nplooj ntoos hlav hay fever.
7. Txo Kev ntxhov siab
Cov neeg raug kev nyuaj siab thaum ua haujlwm hauv tsev zoo ib yam li cov neeg xav hauv chaw ua haujlwm, xws li lub sijhawm teem sijhawm, txhais lus los ntawm koj tus thawj coj, thiab tawm tsam nrog cov haujlwm loj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee tus, tab sis muaj koj tus tsiaj nrog koj tuaj yeem pab txhawb kev tsim khoom thiab txo qis kev ntxhov siab.
Qhov no yog vim tias kev sib cuam tshuam nrog koj tus tsiaj tuaj yeem txo cov qib cortisol thiab ua rau muaj kev xav zoo hormone oxytocin, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg siab thiab txo cov kev xav ntxhov siab.
8. Lowered Blood Pressure
Cov nyhuv ntawm cov tsiaj rau ntshav siab tau sau tseg zoo. Petting a dev lossis miv (thiab miv lub purr) tuaj yeem txo cov ntshav siab vim nws cov nyhuv so ntawm tus tswv. Muaj koj tus dev zaum ntawm koj ib sab thaum koj ua haujlwm, lossis coax koj tus miv los zaum purring ntawm koj ceg tawv, tuaj yeem ua rau lub cev ua ntau yam uas txo cov ntshav siab:
- Txo cov qib cortisol hauv cov ntshav
- tso "zoo siab" cov tshuaj hormones
- Lowers cov cholesterol
Ua ke nrog kev nce hauv kev tawm dag zog cov tswv tsiaj tau txais thaum ua haujlwm hauv tsev, txhua yam no ua rau txo qis ntshav siab thiab lub plawv zoo dua.
Dab tsi yog koj tus tsiaj tawm ntawm nws?
Cov tsiaj kuj tau txais txiaj ntsig ntawm lawv cov tswv tsis mus rau qhov chaw ua haujlwm. Cov dev thiab miv tau siv sijhawm ntau ntxiv nrog lawv cov tswv, ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo ntawm lawv. Lawv tau txais kev saib xyuas ntau dua, feem ntau siv ntau dua, thiab kom lawv cov kev xav tau sai dua li thaum lawv tus tswv mus rau hauv chaw ua haujlwm.
Cov no yog txhua yam txiaj ntsig zoo rau koj cov tsiaj, thiab kev ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem ua rau koj ob leeg zoo kawg nkaus. Txawm li cas los xij, qee zaum muaj qhov tsis zoo rau qhov kev npaj no.
Puas muaj qhov tsis zoo rau muaj tsiaj thaum ua haujlwm hauv tsev?
Muaj qhov tsis zoo rau kev muaj tsiaj nyob ib puag ncig thaum ua haujlwm hauv tsev, txawm tias lawv feem ntau cuam tshuam tsawg dua li cov txiaj ntsig. Cov tswv tuaj yeem cuam tshuam sai sai los ntawm lawv cov miv dhia ntawm lawv cov keyboard lossis lawv tus dev quaj mus taug kev. Lawv kuj tuaj yeem ua rau tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab sib cais, tshwj xeeb yog tias ua haujlwm hauv tsev tsuas yog kev npaj ib ntus xwb.
Kev tshawb fawb tom qab muaj kev sib kis tau pom tias 76% ntawm cov dev tam sim no muaj kev ntxhov siab rau kev sib cais hauv Asmeskas tom qab xyoo 2021, vim tias muaj ntau tus dev tau tsa nyob ib puag ncig lawv tus tswv txhua lub sijhawm. Qhov kev hloov ntawm nyob ib puag ncig mus tas li mus nyob ib leeg rau 8-ntxiv sij hawm ib hnub tuaj yeem ua rau cov tsiaj.
Tus tsiaj twg zoo tshaj rau tus neeg ua haujlwm?
Thaum ua haujlwm hauv tsev, cov kev xaiv uas koj muaj thaum xaiv tus tsiaj los txais yuav yog qhov dav dua yog tias koj yuav tsum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Piv txwv li, cov tsiaj uas feem ntau tsis ua zoo li thaum nyob ib leeg mus ntev tuaj yeem vam meej thaum lawv cov tswv nyob ib puag ncig.
Miv yog cuddly, hlub, thiab hlub cov tsiaj uas feem ntau ua zoo nyob ib leeg rau ncua sij hawm ntev dua li dev. Lawv me me thiab yooj yim los ntxuav tom qab, ntxiv rau lawv tuaj yeem lom zem rau lawv tus kheej thaum koj ua haujlwm ntawm koj lub rooj. Tsis txhob xav tsis thoob yog tias lawv dhia ntawm koj cov keyboard!
Cov tsiaj me xws li nas lossis luav kuj yog qhov kev xaiv zoo. Tau kawg, lawv tseem xav tau kev saib xyuas, kev sib cuam tshuam, khoom ua si, kev txhawb zog, thiab kev hlub. Tab sis cov nas, piv txwv li, yog crepuscular, txhais tau tias lawv nquag nquag thaum kaj ntug thiab tsaus ntuj, uas yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm hauv tsev.
Conclusion
Ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem ntxhov siab ntau dua rau tib neeg, nyob ntawm lawv qhov kev xav. Muaj tus tsiaj uas tuaj yeem ua rau koj lub tuam txhab thaum koj ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, nrog rau qee cov tsiaj txhim kho cov hlab plawv zoo heev. Tau kawg, tuaj yeem muaj qee qhov tsis zoo rau nyob ib puag ncig koj tus tsiaj 24/7, tab sis lawv tuaj yeem tswj tau yooj yim, thiab cov txiaj ntsig zoo dua qhov tsis zoo.
