Cov zaub mov tsis muaj qoob loo tau raug suav tias yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws rau cov dev, tab sis kev tshawb fawb tshiab qhia tias cov zaub mov no muaj kev pheej hmoo zais. Cov nplej tag nrho yog qhov kev xaiv noj qab haus huv rau cov dev feem ntau, thiab qee tus tswv tab tom txiav txim siab ntxiv lawv cov nplej rau cov zaub mov dev kom nws noj qab haus huv thiab tau txais qee cov txiaj ntsig los ntawm cov nplej. Yog tias qhov no yog koj, ntawm no yog qhov koj yuav tsum paub!
Vim li cas thiaj tsis txhob noj zaub mov tsis pub dev noj?
Ntau xyoo dhau los, cov khoom noj tsis muaj nplej tau tawg hauv qhov chaw, nrog ntau pua txoj kev xaiv tam sim no muaj nyob hauv khw. Tab sis thaum Lub Rau Hli 2019, FDA tau tshaj tawm qhov muaj peev xwm ntawm kev sib txuas ntawm cov zaub mov tsis muaj nplej thiab kab mob plawv. Cov dev noj zaub mov tsis muaj nplej muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev mob plawv cardiomyopathy. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tshawb fawb tau pom tias cov nplej tag nrho yog ib feem noj qab haus huv ntawm feem ntau cov dev noj thiab tias feem ntau cov zaub mov tsis haum rau cov dev tsis cuam tshuam nrog cov nplej. Vim li no, feem ntau cov dev tsis xav tau cov zaub mov tsis muaj nplej thiab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov nplej. Yog tias koj xav sim ntxiv cov nplej rau koj tus dev noj, ntawm no yog tsib kauj ruam los pab koj pib.
5 Txoj Kev Ntxiv Nplej rau Cov Zaub Mov Tsis Pub Dawb
1. Txiav txim seb puas xav tau nplej
Hmoov tsis zoo, zam qhov kev pheej hmoo uas los ntawm cov zaub mov tsis muaj nplej tsis yooj yim li kev sib xyaw ua ke ntawm oatmeal hauv. Cov khoom noj dev yuav tsum muaj kev noj qab haus huv, thiab ntau cov zaub mov tsis muaj zaub mov muaj ntau cov carbohydrates los ntawm qhov chaw xws li qos yaj ywm. thiab legumes. Nws kuj tseem tsis tau paub tias nws yog qhov tsis muaj cov nplej uas txuas nrog rau cov teeb meem hauv lub plawv lossis seb cov teeb meem no puas cuam tshuam nrog cov khoom siv hloov pauv no. Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj qee lub sij hawm thaum ntxiv cov nplej tau zoo.
Saib koj tus dev daim ntawv qhia zaub mov yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws hauv kev txiav txim siab seb koj puas xav ntxiv cov nplej. Cov zaub mov dev yuav tsum tsis pub ntau tshaj 50% carbs thiab tsawg kawg yog 10-20% protein thiab 5-10% rog. Yog tias koj tus dev noj zaub mov ntau dua 30% protein, ntxiv rau qee cov nplej yuav muaj txiaj ntsig.
2. Xaiv ib hom qoob loo
Muaj ntau ntau hom nplej uas siv rau hauv cov khoom noj dev. Nplej, mov, pob kws, barley, sorghum, millet, quinoa - daim ntawv mus rau thiab on. Txhua nplej muaj nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qee tus dev muaj rhiab heev rau cov nplej, nrog rau cov nplej thiab pob kws.
Lwm yam yuav tsum xav txog thaum ntxiv cov nplej yog qhov yooj yim ntawm kev nkag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau cov nplej uas koj muaj kev nkag tau mus rau thiab nws yooj yim los npaj. Ob qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ntxiv rau cov khoom noj dev yog cov mov xim av thiab oatmeal. Tias yog vim li cas lawv noj qab nyob zoo, yooj yim los npaj, thiab dav muaj.
Brown rice yog zoo tagnrho rau cov dev nrog lub plab rhiab vim nws yooj yim zom. Nws muaj cov vitamins B siab thiab yog qhov zoo ntawm fiber ntau. Oats tsis muaj gluten, muaj protein ntau, thiab zoo rau cov dev uas muaj ntshav qab zib lossis cov teeb meem cholesterol. Oatmeal yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv oats rau koj tus dev noj. Txawm hais tias cov no yog qee qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws, koj tuaj yeem ntxiv cov nplej sib txawv rau koj tus dev noj ib yam nkaus.
3. Ua noj los yog npaj nplej raws li xav tau
Thaum koj xaiv cov nplej hauv tes, nws tseem ceeb heev uas yuav tau npaj cov nplej. Feem ntau cov nplej yuav tsum tau ua noj kom yooj yim digestible. Koj tuaj yeem npaj zaub mov zoo ib yam li koj yuav npaj nws rau tib neeg li cas. Piv txwv li, nplej tuaj yeem boiled hauv dej los npaj nws. Txawm hais tias koj muaj ntau txoj hauv kev los npaj, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv ib txoj kev uas tsis ntxiv lwm cov khoom xyaw xws li cov rog lossis cov khoom xyaw mis nyuj. Piv txwv li, yog tias koj xav ntxiv pob kws rau koj tus dev noj, koj yuav xav npaj cov pob kws los ntawm pob kws, tsis yog pob kws.
4. Mix Grains rau Food
Thaum cov nplej tau npaj lawm, koj tuaj yeem pib ntxiv rau koj tus dev zaub mov. Yog tias koj tus dev noj cov zaub mov ntub, nws yooj yim rau do ob peb diav rau hauv koj tus dev cov zaub mov. Cov nplej tseem tuaj yeem muab sib xyaw rau hauv cov zaub mov qhuav ua ib qho topper. Qee tus dev kuj yuav nyiam noj cov zaub mov dawb thiab. Lwm tus dev yuav tuaj yeem xaiv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb qhov zoo tshaj plaws los pub koj tus dev yog dab tsi.
5. Nrhiav Qhov Nyiaj Them Rau Koj Tus dev
Tsuas yog ntxiv cov zaub mov rau koj tus dev noj yam tsis xav txog kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev puas tsuaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib me me, ntxiv tsuas yog ib tablespoon los yog ob ntawm cov nplej feem ntau. Ntev mus ntev, koj tus dev tej zaum yuav tsis xav tau ib tuj ntawm cov nplej vim muaj cov ntsiab lus carb siab. Nco ntsoov suav cov calories thiab carbs uas koj cov nplej tau ntxiv rau koj tus dev noj mov kom koj tuaj yeem kho lawv raws li. Nco ntsoov tias koj yeej tsis xav kom koj tus dev noj cov protein thiab rog kom poob qis lossis nws cov carbohydrates kom siab dhau!
Txoj Kev Xav
Ntxiv cov nplej rau cov zaub mov dev tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus tswv, tab sis qee zaum, nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau thiab ntxiv cov khoom noj ntxiv. Peb cia siab tias phau ntawv qhia no pab koj txiav txim siab seb nws puas yog qhov kev xaiv zoo rau koj tus dev.
